維生素B對電腦或者腦力勞動者來說是很重要的，它是是智力活動的助手。由于長期的電腦工作造成疲勞、失眠的話就應多吃動物肝、新鮮果蔬，它們富含維生素B族；這類食物有肉類、魚類、奶制品、巧克力、海產品、干果等。

不怕脫發失眠科學飲食全搞定

長時間使用電腦的人會發現，漸漸地出現了掉發、失眠、眼疲勞、精神萎靡等問題。這是因為在使用電腦的過程中收到了電腦的輻射，再者也是由于電腦工作要求集中精神，持久地使用會使大腦持續保持興奮狀態，導致神經緊繃，相關的內分泌絮亂。久而久之頭皮毛孔、毛囊會緊縮關閉，頭發的營養供應不到，就會產生脫發的情形。

這個時侯，長期面對電腦的你就不得不警惕起來。為了身體健康與美麗，要抵抗輻射的侵害。

首先應該注意運動，長期坐在電腦面前全身血液不循環，就會出現關節酸痛、精神不振的情況。所以在電腦前工作半小時以上就要休息片刻，這個時候離開屏幕，去喝杯茶、吃個水果，或者望一下窗外、隨便扭動一下頭頸、運動一下四肢都是很好的選擇。

充足的睡眠也是一個要求，不要徹夜地坐在電腦面前工作，也不要在通宵之后對著電腦，這個時候抵抗力較弱，更容易遭受電腦輻射的侵害。良好的睡眠可以刺激大腦皮層的血液循環，確保頭皮健康。

再者，工作期間應該保證水分的攝入量的充足。否則身體會在電腦而輻射下“枯萎”的哦！

在日常生活中，如果不注意飲食，即使只是做到了以上幾點，也不能起到很好的抵抗輻射的作用。下面小編為大家介紹幾個飲食要點，幫助你抵御電腦輻射的侵害，防止掉發，改善失眠的狀況：

電腦工作者應多喝茶

很多研究都表明綠茶有抗輻射的作用，綠茶里含有豐富的維生素C、維生素E，還有天然的茶多酚，都有很強的抗氧化性。有效消除人體體內的自由基，從而起到抗輻射的作用。

但是講到喝茶也是有講究的，若是要起到抗輻射、滋養、療愈失眠的作用的話，菊花枸杞茶最合適

菊花里面含有豐富的維生素A，有治療眼睛疲勞、視力模糊的功效，而枸杞可以補腎養精、養肝明目、消除疲勞、補血安神，具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用將菊花、枸杞與適量茶葉沖泡成水，放在手邊，累了的時候就喝一喝。一段時間后會改進精神狀態以及失眠的癥狀，不過菊花性涼，體寒的女性不應多食用，還有茶水的攝入不能計入每日所需的水分，所以喝茶的同時不要忘記喝水哦！

維生素B對電腦或者腦力勞動者來說是很重要的，它是是智力活動的助手。由于長期的電腦工作造成疲勞、失眠的話就應多吃動物肝、新鮮果蔬，它們富含維生素B族；這類食物有肉類、魚類、奶制品、巧克力、海產品、干果等。

不怕脫發失眠科學飲食全搞定

電腦工作者應吃些動物肝臟

長期電腦工作者應該每周食用兩次動物肝臟，補充維生素A。人體每天需要充足的維生素A，以增強機體的抵抗力，抗輻射能力，對多種眼疾有治療作用。可是大量補充維生素A對人體具有毒性，所以不建議在沒有醫生指導下服用維生素A藥片。可以從食物中獲取。動物肝臟中含有大量的維生素A，每周食用兩次足以滿足機體需求，此外，還有很多食物含有維生素A，例如：菠菜、紅薯、蘿卜、青椒、雞蛋等。

電腦工作者應吃些紫色食物

紫色的蔬果中含有豐富的“花青素”，具有很強的抗氧化力、預防高血壓等作用。同時還有抑制致癌物質產生和減少基因突變的作用，對高血壓、糖尿病等疾病也有預防保健作用。花青素還有改善視力、防止眼部疲勞的功效。含“花青紫”蔬有茄子、紫色洋蔥、紫色胡蘿卜、紫色辣椒、紫山藥、紫扁豆，水果有：紫葡萄、山竹、紫色李子、紫柚等等。

電腦工作者應吃些新鮮蔬果

多吃堿性的新鮮蔬菜和水果。長期的電腦工作造成的脫發的原因是由于血液中有酸性毒素，這是由于是體力和精神過度疲勞，或者長期過食純糖類和脂肪類食物使體內代謝過程中產生酸毒素。所以這個時候就要盡量少吃含酸性的肝類、肉類、洋蔥等食物，特別是多吃些新鮮的堿性蔬菜和水果。

電腦工作者應補充維生素

維生素B對電腦或者腦力勞動者來說是很重要的，它是是智力活動的助手。由于長期的電腦工作造成疲勞、失眠的話就應多吃動物肝、新鮮果蔬，它們富含維生素B族；這類食物有肉類、魚類、奶制品、巧克力、海產品、干果等，這些食物可以增強神經系統的協調性。

電腦工作者應補充含鉀元素的食物

除上述食品以外，還應該注意食用含鉀元素的食物，因為鉀元素可連通大腦神經，使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕松。大多數電腦工作者有脫發、失眠等癥狀大多是因為電腦輻射的危害或者精神過度疲勞的原因。所以飲食要注意選擇可以消除疲勞，補充精力的食物，鉀元素一般存在于蔬菜水果中，例如豆類、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。