閑下來時，泡個澡無疑是最舒服和享受的事情，在家享受沐浴的從容與舒適的同時你想過沐浴的目的是什么嗎？想當然的回答是溫暖身體，清除污垢，但僅僅是這樣嗎？其實，沐浴時結(jié)合溫度、水壓、浮力等各要素考慮，就能把沐浴變成富有創(chuàng)造性而又可達到養(yǎng)生保健功效的有益運動。

1.舒緩脖子和肩膀處的酸痛！

長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感，還有寒癥等引起的血液循環(huán)不良，這些都是造成脖子和肩膀處酸疼的原因。

沐浴時做些促進血液循環(huán)的運動，可有效緩解這兩處的酸痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘，然后再開始做練習。

分別向前后、左右擺動頭部，動作要輕緩。一次一個來回，分別做四次。

轉(zhuǎn)動頭部，感覺像是用頭部劃很大的圓圈，動作雖大但要盡可能輕緩。左右各4次。

彎曲手肘，將兩腋抬高至肩膀處。保持這個姿勢不變，轉(zhuǎn)動肩膀。前后各5次。

雙手下垂，不要用力，將后背挺直。像是要把脖子縮起來似的，上下聳動肩膀。注意不要把下巴擠出來！做5次。

輕輕握住拳頭，用右手輕敲左肩，左手輕敲右肩。分別做5次。

2.改善寒癥，擁有良好睡眠！

不易入睡或睡眠淺，還有肩膀痛或腰痛等癥狀，這些都是寒癥帶來的煩惱。

針對寒癥的基本沐浴法是溫水中（39℃-40℃）的半身浴，而促進血液循環(huán)的“溫冷交替浴”也是讓身體從里到外變暖的好辦法。

42℃-43℃左右的熱水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分鐘。

離開浴盆，用冷水沖洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個動作反復做5回。半身浴結(jié)束后，用冷水沖洗膝蓋以下反而不易感覺身體發(fā)冷，不妨一試。

3.塑造美好的胸型！

美好的胸型不在罩杯大小，形狀更重要。在沐浴時間做些簡單的練習，就可鍛煉胸部肌肉，擁有挺翹的乳房。做練習時要有意識地用肌肉用力。

兩手手心在胸前合攏，用力互相按壓。一回10秒，做5回。用力時向外吐氣。

雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回。

在浴盆內(nèi)跪坐，雙手放在身后。用兩手握住腳指，一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反復做3到5回。

4.塑造纖細有致的腰間曲線！

腰部盡量保持不動，只轉(zhuǎn)動上半身，然后靜止5秒鐘左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。

兩手放在身后坐好，抬高雙腳只將腳尖露出水面，靜止5秒。然后將膝蓋貼近小腹，再靜止5秒。各做5回。

用43℃左右的熱水沖洗一到兩分鐘，再用22℃左右的冷水沖10秒。重復做3到5回。

5.消除腰部疼痛！

長期從事辦公室工作或長時間站立，還有由寒癥引起的腰痛，大多是由肌肉疲勞或血液運行不良引起的，推薦在39℃-40℃的溫水中做20到30分鐘的半身浴，再配合一些簡單的運動。

但該方法不適用于腰部劇痛或腰間扭傷的人。

雙手抓住浴盆邊慢慢扭腰，只轉(zhuǎn)動上半身。反方向也一樣。左右各做3到5回。

兩手分別放在浴盆邊上，慢慢伸腰。在不感覺疼的情況下，做3到5回。

放平膝蓋，兩手支撐上半身，將雙腿盡量 伸展。注意也要將腰部肌肉伸展。做3到5回。