心情好時K歌，與閨密分享自己的靚心情；心情糟時K歌，釋放心中壓力。在KTV歡唱成為很多OL的周末“必修課”。但是，請你注意，K歌不適度，對健康的影響也很大。K歌時到底應該注意什么呢？

攻略1、肌膚的“綠色”之親

很多OL在K歌時，都一改往日職業裝的刻板形象，換上熱辣、暴露、有亮片的性感衣裝來展現自己的不同面。但與此同時，緊身的衣褲會讓胸部、私密處“很受傷”。胸部在過緊的“空間”內“悶”幾個小時，胸腺得不到舒展，這樣一來，乳腺增生等疾病的發生率就會大大提高；而私密處被熱褲“套牢”，透氣性大大降低，細菌性陰道炎、外陰瘙癢等婦科問題也會隨時出現。所以，請放棄高跟鞋、放棄熱褲，K歌時休閑鞋、純棉質的服飾才是最佳的選擇，柔軟透氣的它們讓緊張了一天的身體，也能在優美的音樂中還自己一份久違的自由。

攻略 2、美食不“美”刻

現如今，很多KTV提供了自助餐服務，在歡暢的同時，不必饑腸轆轆。但是專家指出，在唱歌過程中用餐，或者享受美食后立即唱歌，胃壁變得越來越薄，血流量就會增加，此時，你的“引吭高歌”便會造成膈膜下移，腹腔壓力增加，消化不良便會出現，甚至造成胃下垂。

最科學的方法是：飯后1小時再去K歌，此時胃腸道的消化工作已經基本完成，體內各器官已經趨于最放松的狀態。需要注意的是，剛開始不要唱強度過大的歌曲，讓慢歌為身體各個部位進入狀態做最好的“熱身”。

攻略3、量力而行飆高音

過于追求高音帶給你的刺激感并不是一件好事兒——由于沒有經過專業訓練，并不懂得在高音部分的演唱技巧，一味地“聲嘶力竭”，不但讓喉嚨“不堪重負”，更重要的問題是造成大腦的充血和缺氧、呼吸不順暢、惡心等現象，嚴重者會發生突然暈厥的現象。作為“業余歌手”來講，高音要量力而行，可以試著用假聲或者降低聲調來詮釋出獨有的“高音區”。另外，當音調比較高時，最好選擇站立姿勢來唱，這樣，可以讓自己的“底氣”更足，換氣不會受阻，在擁有美好歌聲的時候，身體也會保持良性循環，感覺會更舒服。最好可以學一下專業的發聲法，氣運丹田，高音更渾厚、健康更有保障。

攻略4、那幾天是家庭日

月經期，工作不停，當然也可以K歌不止——很多白領女性都覺得在特殊的那幾天參加K歌活動不要緊，但在月經期體內性激素水平變化，聲帶毛細血管充血，呈現輕度水腫，此時的血管壁也比平時脆弱很多，忘我地歌唱會導致聲帶的增厚、松弛、充血，再加之聚會時高亢情緒，大聲講話更會使聲帶過度疲勞，毛細血管發生破裂，造成聲帶出血、聲音嘶啞，而這種嘶啞則不同于高音時咽喉的單純嘶啞，它具有破壞性，并從此很難修復。也就是說，由于一時貪唱，很可能永遠失去好聲音。所以建議所有女性，在月經來潮的前夜和月經期的幾天中多多享受家庭樂趣，抵制K歌活動“誘惑”，精心修養，它好，嗓音也才好！

攻略5、定期“換氣”

KTV包房一般都設有中央空調系統，但通風欠佳，加之空調的清理不及時，便會為傳染病提供足夠的“成長養料”。另外，在狹小的空間中，大家一起“爭搶”有限的新鮮空氣，呼出二氧化碳增多，大大增加了呼吸系統疾病的幾率。另外，房間內的燈光幽暗，而電視熒幕卻明亮而又具有很強的跳躍性，這讓視網膜變得越來越脆弱，長時間如此，會造成視覺疲勞、眼睛干澀、疼痛、紅腫的現象。所以每隔20~30分鐘，請借為朋友拿飲料的機會，出去呼吸一下新鮮空氣，最好再按摩一下眼周肌膚，讓呼吸系統和視覺系統都得到不錯的舒緩。

攻略6、飲料當“鮮”

在很多人看來，K歌時有冰鎮啤酒、碳酸飲料“出鏡”，絕對是點燃氣氛的佳品。但在氣氛達到最高點之時，健康紅燈也“高高掛起”——喝完冰鎮啤酒后，整個人的狀態會很興奮，與此同時，聲帶也會充血，這個時候過度用嗓子，咽喉就會出現腫脹現象，第二天便會聲音嘶啞；而冰鎮飲料會讓高歌后擴張的喉部血管受到冷刺激，驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導致失聲。

其實，在唱歌的時候，白開水或者鮮榨的果汁就是不錯的選擇，可以清熱敗火，保護嗓子。另外，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜果盤也不錯，在隨時隨地為心理減壓的同時，隨時隨地為咽喉“減負”。

攻略7、煙，一手、二手都要防

在KTV包房的封閉空間中，每個人的可自由活動面積有限，而幾個閨密卻一支接一支地大過煙癮，這不但對抽煙者自身健康有危害，還會“殃及”其他人，從而造成口腔、鼻腔，乃至肺部健康通通“打折”，還可能讓女性內分泌也隨之“紊亂”。由于煙霧無法及時散去，而容易導致胸悶、氣短、視力模糊等癥狀。所以在K歌時，最好不要在包房中吸煙，如果有需要，可以到大廳或者專有吸煙區“吞云吐霧”，不給尼古丁在包房中“橫行”的機會。

攻略8、“耳根”享清凈

在K歌時，由于背景音樂聲音過大，加上朋友之間的碰杯聲、聊天聲不絕于耳，讓所處環境噪音不斷，這無疑對聽覺是最嚴重的打擊。在一項關于聽覺健康的調查中顯示：“一般人若持續8小時在音量達90分貝的環境中，或在音量達120分貝的環境中待半小時，已能令聽力受損。”

在K歌過程中，音量數都在100分貝以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會更深。在這種情況下，耳鳴、突發性耳聾都會很容易產生。另外，耳道與呼吸是相通的，過大的聲音會導致臟層胸膜破裂，氣體進入胸膜腔，導致胸腔積氣而引起氣胸，使人出現突發性胸痛、發冷汗，甚至休克現象。所以在K歌時，不妨降低背景音樂的音量，并在他人唱歌時，保持安靜，傾聽朋友的歌唱。這不但是對她最好的尊重，更可以給聽覺系統以最好的保護。

攻略9、身姿愛“溫柔”

很多人都想如小天后蔡依林、蕭亞軒一般，載歌載舞，給在場朋友最意外的驚喜，但是，如果你平日里缺乏運動，對舞蹈動作又很生疏，就會容易造成意外傷：比如腰部、頸部扭傷、肌肉拉傷，也會一個不小心，造成對身邊人的“誤傷”，讓快樂的聚會，出現不合時宜的小瑕疵。所以在K歌派對中，不妨讓身姿“溫柔”些，靜靜地坐著，或者站著，以歌聲征服全場才是最有魅力的女人。

K歌限時也是對健康最佳的“關注”，一般以2小時為最佳，而且切勿故意拖延去衛生間，以及時排便、排尿，減輕腎臟負擔。