目錄：

第一章：經(jīng)常熬夜的危害

第二章：常上夜班者易患心臟疾病 該如何護(hù)心

第三章：對(duì)熬夜危害的預(yù)防與給常熬夜的人支招

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學(xué)高年級(jí)的學(xué)生，當(dāng)然更多的是廣大知識(shí)分子。可大家知道嗎？經(jīng)常熬夜是一種非常不科學(xué)的生活方式，常常熬夜的話會(huì)給人體帶來莫大的傷害，使人們特別容易生病。那么我們?nèi)绾蝸眍A(yù)防這些疾病的發(fā)生呢？接下來小編就給大家講解一下熬夜的壞處以及預(yù)防熬夜帶來的危害的方法，常熬夜的朋友們不妨試一試吧。

人類對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，好像人體內(nèi)有個(gè)鐘表，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。

目前，由于生活節(jié)奏的加快，不少人感到白天時(shí)間不夠用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成為習(xí)以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮(zhèn)興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂活動(dòng)。作為都市里的“晚睡一族”，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古訓(xùn)，可是，加班、聚會(huì)、上網(wǎng)、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時(shí)間，大腦和器官得不到休息調(diào)整，給健康帶來嚴(yán)重的危害。

經(jīng)常熬夜的危害

熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那么簡單，它對(duì)身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機(jī)體器官受損而出現(xiàn)各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個(gè)方面：

A、睡眠不足會(huì)提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

B、體能和精力都會(huì)因?yàn)樗卟蛔忝黠@下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì)受到不同程度的影響。

C、不充足不規(guī)律的睡眠會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫。

D、睡眠過少可能會(huì)讓你在并沒有處于困境的情況下也會(huì)感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

E、完美肌膚的大敵。熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細(xì)紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會(huì)覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現(xiàn)象。

F、熬夜一般都會(huì)處于體力透支狀態(tài)，此時(shí)工作效率明顯降低，神情恍惚，工作的質(zhì)量無法保證；

G、熬夜會(huì)導(dǎo)致第二天無法按時(shí)起床，上班很可能遲到。加班沒人夸獎(jiǎng)，遲到可會(huì)有人叨叨；

H、人的睡眠不能省，熬夜少睡的時(shí)間一定會(huì)以某種方式補(bǔ)回來，比如第二天打無數(shù)個(gè)哈欠；

I、熬夜的人過于疲倦若是開車非常危險(xiǎn)，很多交通發(fā)生都是因?yàn)樗緳C(jī)過于疲憊睡著所制；

J、熬夜對(duì)身體危害很大，女孩臉上的包，和眼袋都是證據(jù)。長期熬夜對(duì)身體大傷害是永久性的，要不怎么那么多人英年早逝，都是年輕的時(shí)候透支睡眠，不注意身體保養(yǎng)所以短命；

K、熬夜工作和學(xué)習(xí)，沒有時(shí)間與家人朋友共度良宵，影響感情，也會(huì)使熬夜的人處于感情饑渴狀態(tài)，缺少溫情的人總會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁的病癥；

L、熬夜久了，一旦不熬夜便睡不著，積重難返；

熬夜給人體帶來的危害遠(yuǎn)不止以上這些，不規(guī)律、不健康的生活方式，當(dāng)然需要徹底改變過來，不過生物鐘也并非一天兩天就能調(diào)整到最佳狀態(tài)的。

常上夜班者易患心臟疾病 該如何護(hù)心

近日，由心臟與中風(fēng)基金會(huì)與加拿大心血管協(xié)會(huì)主辦的2011年加拿大心血管會(huì)議上公布的一項(xiàng)研究認(rèn)為，倒班工作者心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加，特別是女性尤其要注意。

這項(xiàng)研究的主持者瓊·薩默博士表示，她以前曾是醫(yī)院的一名護(hù)士，十分熟悉倒班。為了研究倒班工作對(duì)健康的影響，她對(duì)安大略省兩家醫(yī)院227名女性工作者進(jìn)行了調(diào)查。這些人年齡介于22—66歲之間，職業(yè)包括護(hù)士、醫(yī)療設(shè)備技術(shù)員、行政管理人員等等。薩默博士檢查了每名女性患新陳代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，以此評(píng)估她們的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。她用來衡量新陳代謝綜合征的5個(gè)指標(biāo)是腹部脂肪多、高血壓、高血糖、高甘油三酯和低水平的低密度脂蛋白，與此同時(shí)，志愿者們的生活方式及工作史也被記錄在案。

最后的統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，大約1/5做倒班工作的中年女性至少有3個(gè)新陳代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)。更讓研究者吃驚的是，六成的志愿者腰圍超過80厘米，而腹部肥胖程度是心臟病、中風(fēng)、高血壓等一系列疾病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

研究同時(shí)顯示，年齡、倒班狀態(tài)與心臟病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。年齡在45歲以上、倒班工作史超過6年或者現(xiàn)在正處于輪班工作狀態(tài)的女性最容易出現(xiàn)新陳代謝問題。倒班工作史不足6年的志愿者中，只有8%的人出現(xiàn)新陳代謝綜合征。倒班工作史超過6，少于15年的志愿者中，18%的人出現(xiàn)新陳代謝綜合征。倒班工作年限超過15年的志愿者中，74%的人出現(xiàn)新陳代謝綜合征。薩默博士稱，生物鐘節(jié)奏被打破、睡眠與飲食規(guī)律受干擾可能是損傷志愿者健康的因素。另一項(xiàng)加拿大的研究也發(fā)現(xiàn)，倒班工作者為了留給家人更多時(shí)間，故意減少睡眠時(shí)間，這對(duì)他們的健康造成巨大傷害。心臟與中風(fēng)協(xié)會(huì)的發(fā)言人貝斯·拉姆森表示：“所有的女性都應(yīng)該保持體重，盡量降低各項(xiàng)心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素。”

醫(yī)學(xué)專家們提醒上班族，規(guī)律的生活是健康的前提，如果不是工作的特殊需要，還是應(yīng)該讓工作時(shí)間和上班時(shí)間都相對(duì)固定。如果需要經(jīng)常倒班或加夜班，就要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面更加注意，保持身體良性循環(huán)。

對(duì)熬夜危害的預(yù)防與給常熬夜的人支招

睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。

對(duì)熬夜危害的預(yù)防

1、晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補(bǔ)充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

2、睡前需護(hù)理

熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠。

在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。

3、清晨最關(guān)鍵

a.沒睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對(duì)各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達(dá)到減壓效果。

c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。

在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害：

1、經(jīng)常在夜間加班工作或?qū)W習(xí)的人，應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的食品如魚類、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細(xì)胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以補(bǔ)充腦力；如出現(xiàn)頭痛時(shí)可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀。

2、夜間娛樂（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補(bǔ)腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力，同時(shí)服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復(fù)透支的體能。

3、無論何種形式的熬夜，人體都會(huì)出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象和體內(nèi)大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品（內(nèi)含豐富的氨基酸及多種對(duì)人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復(fù)人體體能，使人體精力充沛，在日本已經(jīng)成為風(fēng)靡一時(shí)、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內(nèi)已有此類產(chǎn)品生產(chǎn)并在市內(nèi)一些大型連鎖企業(yè)出售）。同時(shí)補(bǔ)充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術(shù)生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。

總結(jié)：當(dāng)今社會(huì)。夜生活非常流行。可是大家往往都忽略掉了“夜生活”給大家身體帶來的嚴(yán)重危害。通過小編以上的介紹，我想大家應(yīng)該都能了解了做“夜貓”的危害有多大，我們應(yīng)該適量的減少熬夜，多做一些熬夜時(shí)候的防護(hù)措施，遵循自然規(guī)律，這樣我們的身體才能夠健康。