夜貓族養(yǎng)生 常熬夜如何保護(hù)肝臟
大多數(shù)白領(lǐng)的肝病都是長期熬夜、酗酒等不良生活習(xí)慣“熬”出來的。精神壓力大，過大、過強(qiáng)的工作量，使得如今的白領(lǐng)身心疲憊；夏季晝長夜短，白領(lǐng)們除了工作外夜生活也格外豐富，經(jīng)常熬夜、酗酒、暴飲暴食，肝臟也就“熬”出病來。
好睡眠是護(hù)肝良藥
肝臟是人體的“生命塔”，人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟承擔(dān)。成年人每天的睡眠時(shí)長應(yīng)該為8小時(shí)，睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始自我修復(fù)，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生。因此，白領(lǐng)們長期熬夜會(huì)造成肝臟功能紊亂、效率降低，最終會(huì)由于肝臟負(fù)荷過重而引發(fā)各種病變。專家指出，臨床中經(jīng)常見到第一天睡眠不好，第二天檢查肝功能時(shí)轉(zhuǎn)氨酶升高的現(xiàn)象。因此保護(hù)肝臟最好按時(shí)就寢。
肝病患者更應(yīng)注意休息
對(duì)于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的患者，日常合理運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)乃咭彩鞘种匾３渥愕男菹⒛軠p少機(jī)體體力的消耗，而且能減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。此外，肝病患者經(jīng)常熬夜，就會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，影響肝臟細(xì)胞的營養(yǎng)滋潤，抵抗力下降，原來已經(jīng)受損的肝細(xì)胞將難于修復(fù)并加劇惡化。
熬夜白領(lǐng)保肝應(yīng)注意補(bǔ)充營養(yǎng)
要想保肝護(hù)肝除了盡可能地保持充足的睡眠外，白領(lǐng)們還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活中注意戒煙忌酒。多吃綠色蔬菜及水果，這對(duì)于大便暢通，減少肝臟負(fù)擔(dān)有相當(dāng)大的幫助。適度的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，每星期至少兩次，每次時(shí)間在30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于久坐的白領(lǐng)一族是必不可少的。
此外，如果因?yàn)楣ぷ鞫仨毎疽箷r(shí)，晚餐就應(yīng)多吃富含維生素B群和蛋白質(zhì)的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也應(yīng)以優(yōu)酪乳、全麥面等食物為主。而那些熬夜族的最愛，如含咖啡因的飲料、甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品還是盡量少吃。
