國慶巧遇中秋節，8天的長假你要如何打發時間呢？旅游計劃是不是已經準備好，但是如何健康度過呢？旅游的過度勞累，常讓人們精神不振。

“我得給大家打打預防針，長假期間，不能忽視了對自身的健康管理。”暨南大學附屬第一醫院副主任醫師陳祖輝表示，很多人在假期時會選擇“放縱一把”，在飲食、喝酒、玩樂上沒有節制，殊不知這樣危害不小。據臨床統計資料表明，大的節假日后是高血壓病情惡化的高峰期，而這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關系，要格外當心。

隱患1：

大肆吃喝腸胃遭殃

長假期間，朋友聚會不斷，時不時地就要出去“搓上一頓”，面對餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開腸胃大吃。而在國人無酒不成席的觀念下，少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會多喝上幾杯。一頓飯下來，用酒足飯飽來形容可謂十分貼切。

“暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節日期間常見的消化道疾病。”陳祖輝表示，太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會增加腸胃負擔，引發各種胃腸疾病。據介紹，節日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現象。

隱患2：

出門旅游疾病侵襲

難得有八天長假，很多人會選擇出門游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會有所下降，給疾病以可乘之機。專家提醒，出門游玩，應該注意自我保護，帶好一些必備藥物，以防不時之需。

“人們熱衷于回歸自然，和大自然進行親密接觸，但同時應該注意做好防蟲措施。”陳祖輝提醒道，到野外游玩時，應盡量避免在野外叢林里長時間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外;當發現被蟲子叮咬時，應用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出現“上火”表現，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預防感冒，同時要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現腹痛腹瀉多是由于進食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應盡快到就近醫院就診。

秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測風云，使身體受涼。由于早晚溫差大，人的機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風膠囊、復方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。

由于旅游團一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤蔬菜，對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動時，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃，做到“桌內損失桌外補”。

隱患3

黑白顛倒精神萎靡

國慶長假被很多人當作“狂歡節”，打游戲、看電影、泡吧、聚會，往往通宵達旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。專家提醒，假日作息不規律會影響身體健康，熬夜之后即使補覺了，醒來后仍感覺疲倦、精神狀態不佳，假期之后更會沒精打采，形成“假期綜合征”，影響工作和學習。

“即使是假期，也不能打亂睡眠規律，更不能通宵達旦地參加娛樂活動，打亂原來的生活規律。”陳祖輝表示，“生物鐘”被打亂后，人體抵抗力會減弱，長期睡眠不足，會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良，從生理上會造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降。

“有些人能多晚睡就多晚睡，認為反正白天可以補覺，實際上這個觀點是錯誤的。”陳祖輝表示，睡眠是一種生物鐘現象，定時和高質量缺一不可。假期得不到科學、有效的利用，會變得更加勞累、疲憊，導致免疫力下降，擾亂生物規律，從而引發“假期綜合征”。

國慶巧遇中秋 外出度假別給健康也放假

無論選擇怎樣的度假方式，千萬不能讓健康放假。

節日的快樂，同時往往也宜“傷身”，美麗的大自然，同時藏匿著毒蟲猛獸;異域風情美食的魅惑，容易讓你忘乎所以，稍不留意便病從口入、縱欲傷身;人潮洶涌、舟車勞頓，還可能給你帶來一系列節日后遺癥。就算宅在廣州大門不出打牌上網，也常常因時間太久鬧得個腰酸背痛，暴飲暴食腹痛腹瀉。以至于每年度假返工后，很多人都感嘆：放假比工作還累！

何必那么累？魚與熊掌如何兼得？答案就在這份健康度假指南。

今年國慶放假，健康不放假，我High給你看！

國慶黃金周，是個合家團聚的日子。不少城里人都想沖出包圍圈，跑到郊區戶外或是異國他鄉呼吸新鮮空氣，順便帶上老人孩子看看鄉村的山水，觀賞城外的青松綠樹，山花野草。只是，當你頭頂微雨或沐浴在陽光下呼吸著新鮮空氣時，別忘了做足防備功課：城里呆久了，人會變得敏感，碰下樹刮到草有時就會癢很久;細皮嫩肉的城里人最容易招蠅惹蚊;平日久坐不動的你還可能暈車暈船;人在旅途，不加節欲還可能遭遇其他健康意外……

行前必備 出門旅游該帶點啥藥？

●感冒咳嗽：感冒清熱沖劑、白加黑或速效傷風膠囊，用于感冒、發熱、頭痛。六神丸用于急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛、喉干不適等情況。

●消化不良：乳酶生、嗎丁啉等。

●腹瀉：黃連素片、藿香正氣軟膠囊、喇叭丸等。

●上火：牛黃解毒丸或黃連上清丸。

●暈車暈船：暈車靈、乘暈寧等。

●過敏：息斯敏，用于“風疹塊”、花粉過敏等。

●其他：創可貼，用于應付意外受傷;紫藥水用于皮膚黏膜感染及潰瘍;清涼油，用于應付蚊叮蟲咬、頭暈;眼藥水，如氧氟沙星和病毒唑滴眼液，用于游泳或泡溫泉后;活絡油，用于跌打損傷，風濕骨痛。

十一”出游尋歡，一定不能少了小藥箱，除了要根據自己的病史帶上特需的藥，還應帶上常備藥物。

總結：大家出門旅游的時候千萬不要忘記帶上必備的藥品和防護用品。不論多好玩，也好適量而行，不要累垮了自己的身體。