炎炎夏日，大部分的人都會選擇在空調房里進行防暑降溫，但是長時間的吹空調對身體還是有著一些危害的，不過不用擔心，只要做好小編推薦的4個方面，就可以在炎熱的夏天放心的享受空調房了。

夏季養生

夏季要以清補為主，如果某些菜館還推薦烏雞、老母雞湯這樣溫補的湯，就適得其反了，而應選擇鴨湯或鴿子湯。從中醫的角度來講，進補應遵循“四季五補”之道，即春季補肝、夏季強心健脾、秋季潤肺、冬季補腎。對于反季節食品，要學會冷熱平衡，如果夏季要吃羊肉火鍋，最好加入一些涼性的配料或配菜，以中和羊肉的溫熱之性。

古人云：“安身之術，必資于食”。先人之話甚有道理。食療湯水可以幫助我們安度暑夏。

研究發現老人、兒童以及體制偏虛的人不宜多喝綠豆粥解暑。據檢測發現綠豆粥中的蛋白質含量比雞肉還要多。老人兒童的腸胃功能比較差，很難在短時間內消化掉綠豆蛋白，因此會引發消化不良。此類人群應該少吃或者是不吃寒性的食物。>>>夏季養生關注4個穴位

另外，脾胃虛弱的人一定不要喝綠豆湯，但是可以喝大米小米混合綠豆熬成的粥，因為大米小米都會起到滋補脾胃的功效。

寒性體質的和正在服用藥物的人群也是不適合喝綠豆湯的。因為綠豆本身性寒，體寒的人，吃了綠豆會加重病情，嚴重時會引發其他的疾病，而綠豆還具有清熱解毒的功效，會與病人服用的藥物相結合，分解藥性，影響治療效果。

古代沒有空調設備，因此到了夏天，酷熱難當時，心情就特別煩躁;現代人到了夏天，雖有條件使用空調，但在驕陽似火的日子里，也容易心神不安。更何況，空調并非萬能用品，只有學會自我調節才是上策。>>>夏季養生保健遵循五點

那么應怎樣進行自我調節呢？《內經》說得好，應“夜臥早起(稍晚一點睡覺，是為了順應自然陰氣的不足;早些起床，是為了順應陽氣的充盛。睡眠不足可適當午睡)，無厭于日，使志無怒(切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發脾氣)，使華英成秀，使氣得泄(要精神飽滿，成就夏季應有的秀美，并充分宣泄)，若所愛在外(就像你面對所愛的對象，情志應充分外露而不需內藏)此夏氣之應，養長之道也(這才是適應夏天的氣候，保護長養之氣的方法)”。妙就妙在：通篇講的是“氣”。夏季養生的關鍵是使人“無怒”，“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”，就是“逆”，就會使“神志”受傷，如秋天生瘧疾即由此而來。

現代人的生活條件大大改善了。到了夏天，一方面可在客觀上利用飲食起居的調攝而保健(這在雜志上已有許多宣傳)，另一方面則不可忽視主觀上的調息靜心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當地晨練，適當地娛樂，適當地避暑休養，適當地男歡女愛……總之，入夏之時，養“心”為上，養“心”為先。謹記馬克思所說：“一份愉快的心情勝過十劑良藥”。

享受空調房的4大學問

由于開空調時房間密閉，各種呼吸道有害菌會增加，再加上空氣變得干燥，不僅會增加人們患感冒、哮喘、肺炎的幾率，頸、肩、腿在冷風侵襲下格外容易受涼，腸胃易出現脾胃失和、胃腸功能紊亂，干眼癥、頭暈、倦怠乏力等也都明顯增多。如果經常在空調房里，一定要遵循以下養生法則。

養陽：

大汗時避吹空調。很多人喜歡大汗淋漓時對著空調猛吹一通，殊不知，這樣最傷陽氣。遇涼氣時，毛孔會突然關閉，寒氣郁結體內，易造成暑濕感冒，出現發熱、煩亂、頭重如裹、身重肢倦等現象。建議此時避免直吹空調，且室內外溫度差不能超過7℃。平時以26℃~27℃為宜，睡眠時還應再高1℃~2℃。在空調房內腰腹不可暴露于外，少吃冷飲、西瓜，以免損傷陽氣。

補腎：

多按腰部防酸痛。空調過涼，易造成寒邪滯重，尤其是中老年人，腎氣多已虧虛，更易出現腰膝酸痛。每天可以將手掌放在腰部，來回搓50次，補腎固元，防治空調造成的腰酸背痛。還可以先對搓手背50次，再對搓手掌50次，每天早晚各搓一遍，或者每天左手搓右足底50次，再換另外一側，能促進血液循環，增強免疫力。如果已經關節痛，就要多走動，并在膝蓋、肩膀等部位蓋條小毯子保暖。>>>夏季養生吃喝講門道

食補：

西紅柿薏仁不能少。夏天暑濕之氣彌漫，長時間待在空調房內，毛孔緊閉，體內的濕熱不能散發，容易郁積成病，因此應多吃利水、除濕的食物，如薏仁粥、紅豆湯。空調還會帶來脾胃失和，因此需要多吃能增強脾胃功能的食物。如西紅柿能生津止渴、健胃消食，其中的蘋果酸、檸檬酸有助消化吸收，可以每天吃一個西紅柿或用其做湯喝。醋能增進食欲，促進消化液的分泌，并有助恢復精力，可以在菜肴中適當添加些醋，適量喝酸辣湯等。

驅寒：

喝杯紅糖姜茶。生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，尤其適合三類“空調族”：1.因久吹空調外感風寒的人，喝杯紅糖姜茶，或用姜水泡腳，可驅寒解表;2.肩膀和腰背受涼的人，可以熬點熱姜湯，加少許鹽和醋，然后用其浸濕毛巾，擰干，敷于患處，反復數次，能緩解疼痛;3.因腹部受涼而出現腹痛、腹瀉的人，也應多喝姜茶。需要提醒的是，姜茶要趁熱喝作用才明顯。有癥狀的人，可每日三次，每次喝一杯，日常預防一杯即可。>>>夏季養生最怕幾事情

此外，還要注意通風，每天應定時打開窗戶，加強換氣;空調房還應保持清潔，減少疾病污染源;下班回家先洗個溫水澡，并適當運動。

搓右足底50次，再換另外一側，能促進血液循環，增強免疫力。如果已經關節痛，就要多走動，并在膝蓋、肩膀等部位蓋條小毯子保暖。

夏季養生保健

清淡食物享美味

三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食欲，還能防病。

清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。

專家強調：“清淡”實質是少用油，絕不是不沾葷腥。夏季更應注意蛋白質的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。>>>夏季養生吃八水果

兩素同補可防病

三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內部各種營養物質，特別是無機鹽的大量消耗;再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發疾病。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環。

炎夏人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動物肝腎等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。

此外，出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。

苦味食物不能少

許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管作用。

三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾利胃。

但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物。患有脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否則會加重病情。>>>夏季養生小常識 助你清涼度夏

清新綠茶可消暑

炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實在是夏季養生的上乘之選。

每喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率較低，他們在總體的記憶力、注意力上，要明顯高于平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。另外，綠茶還含有大量的鉀，大量出汗后飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高耐熱能力。

結語：夏季養生是很重要的，在空調房里養生更是重要，因為很多人都會選擇在空調房里度過整個夏天，所以空調房里的4大養生法則我們必須要遵守。大家趕緊來學習學習吧。