人們現在生活節奏加快，壓力大導致晚上睡不好覺，睡眠質量不好。第二天早上上班就萎靡不振，無精打采的，那么睡眠不好我們該如何調理呢？科學家近期發現好的睡眠能夠有助于大腦的排毒，今天小編就帶大家了解一下吧。

睡眠不好如何調理

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助于睡眠。

新發現：睡眠是在給大腦排毒

睡眠對身體健康有著重要的影響，最近美國的科學家們通過老鼠實驗還發現，睡眠還是一個大腦排毒的過程，它能夠排除大腦在白天堆積的毒素。當人們睡眠被剝奪時，他們在決策制定過程中就會存在困難，學習時存在障礙;幾天不睡覺，人們就無法活下去。睡眠有助于記憶形成，讓身體進行自我修復。

大腦細胞之間的空間是腦部類淋巴系統內的液體，腦部類淋巴系統的工作就像是一條下水道，清除平時大腦細胞所生成的廢物。處于睡眠或麻醉狀態下，細胞間隙要比處于清醒狀態下大出60%;而處于清醒狀態下大腦中流出的廢物只有處于睡眠狀態下大腦中流出廢物的5%。

同時，睡眠過程中大腦細胞會收縮60%，為大腦創造更多的空間來排毒。

睡眠的重要性

除了給大腦排毒外，睡眠還維持健康的多種功能：

1、補充能量

睡眠時全身基礎代謝率降低，能量消耗減少，同時睡眠時人體合成代謝超過分解代謝，使各組織消耗能量得到補充，為消除疲勞、體力恢復提供能量。

2、增強免疫功能

睡眠時由于內分泌發生一系列變化能增強機體產生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。

3、促進人體生長發育

由于睡眠時生長激素分泌，會促進兒童的生長發育，對成人來講也可促進蛋白質合成，有利于組織修補。

4、提高智力

睡眠時能使大部分腦細胞處于休息狀態，使神經細胞得到能量補充.有利于功能恢復，增強人的記憶能力，提高工作效率，同時有夢的快速眼動睡眠有益于記憶，能阻止大腦對新知識的遺忘，有助于人們的創造性思維。

睡眠不足的危害 五臟皆受傷

每天一定要有充分的睡眠時間，一般在6～9小時之間，晚上10點鐘左右入睡為佳。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等，連五臟也會跟著受傷。

1、眼部疾病

肝開竅于目，過了11點不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

2、出血癥狀

肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3、肝膽方面疾病

夜間膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。

4、心血管系統疾病

過晚睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

5、肺臟方面

過了子時(晚上11點)，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。

6、腎臟方面

亥、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

怎么做讓大腦高效排毒

1、選擇一個好枕頭

睡眠質量好壞，對枕頭的軟硬、高度有很大要求。一方面，枕頭應軟硬適中，過硬的枕頭容易使頭部局部血流受阻，引起頭皮發麻，而過軟的枕頭則難以保持身體與頭部之間的平衡，容發生落枕以及產生頭腦疲勞不適之感，當然不利大腦排毒。

建議：8-15厘米高的沉頭最有利于頭頸部健康，過高或過低的枕頭都會使頭部產生不適感，進而影響睡眠質量。

2、保證臥室空氣流通

大腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量卻達全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速運作排毒。而缺氧時，人會覺得非常疲憊、難以入睡。

3、睡前梳頭

頭是與睡眠質量好壞直接相關的器官，其上布滿了眾多穴位，睡前梳頭，可以對這些穴位形成一定的刺激、按摩效果，進而能夠促進頭部血液循環，提高大腦排毒效果，還能消除大腦疲勞，使人更快地進入夢鄉。

4、睡前靜心

睡之前坐下來做幾分鐘的腦排毒，讓大腦清靜，得到充份的休息后再進入睡眠，睡眠質量會更高。這種“靜能生慧”的腦排毒，其實是一套簡單而有效、靜心健腦的修習方法，可以幫你排除雜念，凈化大腦，使腦部得到充分的休息。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對如何提高睡眠質量有所了解了吧，好的睡眠質量能夠幫助我們的大腦排毒，還能預防疾病何樂而不為呢。小編再此提醒大家不要通宵熬夜早點睡覺為你的大腦和健康多考慮吧。