減過肥的朋友都知道減肥是多么不容易，千辛萬苦瘦了那么一點，兩三天就會給胖回去，對于減肥反彈是大家都頭疼的問題，如何減肥才不會反彈呢？怎樣減肥最快最有效？今天小編就與大家一起來聊聊那些減肥方法會反彈？

減肥不是問題，反彈才最要命。不管用什么方法瘦下來，反彈都是最讓人頭痛的問題。網絡上流傳“XX天減XX斤，絕不反彈！”，親們，這真的只是個神話而已。研究發現長期堅持節食減肥的人群當中，有41%的人會反彈！而且不僅是節食減肥，還有很多減肥方法都踩進減肥反彈的陷阱，和小編一起看看你中招沒？

為什么減肥會反彈？

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授曼恩，她對節食減肥的人進行了長達一年追蹤。非常遺憾地，他們得到一個令人震驚的結果：41%，而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示盡管這個數字讓很多人感到沮喪，“我們仍然有很多理由相信這個比例已經被低估了。”

減肥為什么會反彈呢，會反彈的原因為什么節食會沒有用呢？ 曼恩認為原因主要有兩個：

一是 要改變飲食習慣的確是非常困難的;

二是 即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。

曼恩說，當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了。

生活方式的改變最有用匹茲堡大學體重管理中心的創立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點。富斯特認為，“減肥不容易，保持體重就更難了”生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。她認為，最基本的問題是，人們通常把節食當作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復到原來的生活方式。一旦停止了節食，體重也很快“原形畢露”了。

她打了一個形象的比喻：用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇，停藥后血壓或者膽固醇又會回到原來的高水平。節食對肥胖的作用也是一樣的，一旦停止了節食這處藥方，體重就會重新上升。

為什么節食減肥這么難呢？主要問題在于人們通常把節食孤立開來，作為減肥的單一方法。節食最容易受到社會生活的影響，你在做什么、你跟誰在一起這些事情都會影響你的節食計劃。特別是在這個生活節奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會，要想改變生活方式并不是一件容易的事。

吃減肥藥減肥法 反彈率：50%

減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節食……真的很誘惑呢。

一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去。

抗擊反彈方法：堅持運動

并不是所有的運動都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

不吃米飯減肥法 反彈率：35%

恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

單一食物減肥法 反彈率：95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖。

抗擊反彈方法：均衡營養

健康和瘦哪個最重要？想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

低卡食物減肥法 反彈率：70%

夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法：控制糖的攝取量

卡路里只是代表了熱量，對于越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

激烈運動減肥法 反彈率：30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

抗擊反彈方法：有氧運動

運動減肥的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

不吃油減肥法 反彈率：90%

在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

抗擊反彈方法：更替食用油

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

當然如果你減肥后無所顧慮的吃喝，無論你用了什么減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功后一定要注意運動和飲食的控制。

減肥方法

【大球抬腿 消馬鞍肉】

1、將大球放置身體左側腰處并靠墻，右手插腰左手擺放球上，雙腳站直后再向大球傾斜約45度，為預備動作。

2、右腳慢慢往上抬起且盡量抬高，可鍛煉大腿外側，再換左腳重復動作，兩腳各抬約10次，幫助消除大腿外側馬鞍肉、緊實臀部。

【大球仰臥起坐 練馬甲線】

1、坐在大球約1/3處，雙膝呈90度，雙腳打開約與肩同寬，為黃金三角比例點的坐球式，雙手交叉。

2、身體慢慢向后仰至個人能力所及，等訓練到后期坐球穩定性較高時，再進階躺平。

3、腹部出力幫身體坐起回到步驟1，以左手肘碰右膝，再換邊做，步驟1~3可做20回。

【小球抬腿 瘦大腿】

1、右腳向后彎曲，將小球放在膝蓋后方夾住。雙手插腰保持平衡，右腳夾球向前伸展到右腳踝約與左腳等齊位置。

2、右腳往身體后方延伸抬起，停留3~5秒。步驟1~2做10回，再換左腳重復動作，以小球輔助幫助大腿施力，增加動作的正確性。

3、保持手臂伸直狀態，雙手慢慢往身體左右兩側出力拉開彈力帶，再回到步驟2，做20下可緊實上臂，消除蝴蝶袖。

結語：看完文章你是否對減肥又要重新定義呢！減肥不只是運動加節食那么簡單，很多朋友喜歡用不吃飯來達到減肥目的，其實這種減肥方法是大錯特錯的，只有靠有效的運動與正確的飲食方法才能達到減肥效果，并且不會反彈。