減肥一直都是人們討論的熱點話題，進來網絡上瘋傳十大減肥謠言，你知道這十大謠言是什么嗎？哪些減肥方法比較荒謬呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下減肥的相關知識吧！

減肥十大謠言

1、天然的、草本的減肥產品是安全的

2、保鮮膜與辣椒霜可用于減肥

3、拔智齒可以瘦臉

4、吃黑巧克力能減肥

5、彈力襪能燃脂減肥

6、利用月經周期減肥可以“事半功倍”

7、“負卡路里食物”可以幫人越吃越瘦

8、吃一口魷魚相當于四十口肥肉

9、晚上八點后吃東西會長胖

10、高蛋白低碳水化合物的飲食是健康的

“晚上八點后吃東西會發胖”“利用生理期減肥可以事半功倍”“吃巧克力會胖，但吃黑巧克力能減肥”……不論是微博還是微信。

只要在擴散的內容中提到“減肥”兩個字，立刻會招來一眾關注的目光，巴不得能“抄小路”突擊成魔鬼身材。

但是，這些和減肥有關的帖子里，到底有多少是真實靠譜的？趕在新一輪的減肥大潮開始之前，網絡上揭露“十大減肥謠言”，將各路減肥熱帖做了個大起底。

已經發胖的，正在發胖的和不想發胖的網友們都對這條重磅微博表示了高度關注。趕緊隨愛美網一起來探個究竟吧！

吃貨“負能量類”

代表：一口魷魚等于吃四十口肥肉

吃一口魷魚等于四十口肥肉？這條流言從去年下半年開始就在微博里瘋傳，并且還給“一口等于四十口”的換算附上了參考數據。

“每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍，也就是說一口魷魚等于40口肥肉。”

減肥達人們解釋，“魷魚的膽固醇含量的確挺高，明顯要高于肥肉，但是并沒有40倍那么大的差異。

高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病患者也的確應該少吃魷魚等膽固醇含量較高的食物。”

但對于健康人群而言，脂肪含量低，蛋白質含量豐富的魷魚依然是美味，只需要注意每次控制攝入的量，并且注意飲食衛生即可。

關于吃的“負能量”減肥謠言還包括了“吃黑巧克力可以減肥”、“晚上八點后吃東西會胖”、“負卡路里食物”可以越吃越瘦等。

很多人對于“八點后不能吃東西”的界線都深信不疑，認為八點后吃下去的每一口食物都“罪孽深重”。

對此作出解釋的是果殼網友“食指麻花”，“實際上你什么時候吃東西都無所謂。

真正對體重有影響的是卡路里含量是多少？有沒有進行體育鍛煉？這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵點。”

所以，在饑餓感和罪惡感并存時，先算算自己當天已經吃掉了多少卡路里才是正經事。至于“負卡路里食物”的瘦身效果？慘淡的現實是，這個世界上并不存在負卡路里的食物喲。

自虐“負能量類”

代表：保鮮膜與辣椒霜可用于減肥

這種“辣椒霜減肥法”甚至在不少減肥攻略中都有推薦，通過涂抹辣椒霜的方式，促進血液循環，幫助脂肪燃燒，瘦身纖體。

但減肥達人卻找到了“辣”的源頭——辣椒霜中含有辣椒素，被辣椒素刺激的部位會變紅發熱。這樣的反應和運動以后身體的發熱很像。

可能因此讓人誤以為能起到和運動一樣的減肥作用。殊不知，運動減肥的真正原因是消耗了大量的能量，發熱只是伴隨產生的現象。

擴張血管、加速血流或許會在一定程度上加快局部的新陳代謝，但并沒有研究表明在皮膚上涂抹辣椒素會有顯著的減肥效果。

至于利用生理周期來消耗能量減肥的謠言，則早在前年4月份就榮登本報生命周刊的“健康傳言鑒定”頭條。

相關專家明確表示，“生理期減肥法”不能盲從，女生在生理期階段不宜大幅度減肥，應該采取溫和的減肥方式，避免過度節食和大量運動。“生理期減肥法”減去的是水分而不是脂肪。

美容“負能量類”

代表：拔智齒能瘦臉

減肥不僅得瘦肚子，得從頭到腳集體“縮水”才行。于是，大餅臉的MM們開始打起了臉蛋的主意。

雖然女明星們推廣著“拔智齒瘦臉”的“樣板”，但真實的情況卻是，臉的寬度和形狀與智齒無關，拔智齒瘦臉”的說法可能只是錯覺。

拔除智齒后三五天內，臉部一般會腫脹，此時是“腫臉”，而不是“瘦臉”;但等臉部腫脹消退，恢復原形，大有“士別三日當刮目相看”之感，這種變化可能會給人“瘦臉”的錯覺。所以，大餅臉一族們就不需要在牙齒上打主意了。

此外，“天然安全的草本減肥產品”也被不少人推崇。事實上，打著“草本”名號的減肥產品不一定安全，這些產品通常都沒有科學的檢驗方法證實其安全有效。

除了大餅臉還有大象腿。于是，一種名叫“彈力襪”的神器應運而生。象腿MM們哭喊著將自己塞進彈力襪后，會感到收緊發熱。

此時，按照彈力襪的“官方說法”便是在燃燒脂肪。長期穿著彈力襪，便能達到減肥功效。事實上，彈力襪真正的用途卻是醫用，它一般適用于有靜脈曲張、淋巴水腫病癥的患者，通過襪子不同壓力段使血液產生回流，緩解腿部不舒服的癥狀。

粗腿MM們穿上后覺得發熱，是因為下肢血液循環加速的緣故，并不是在燃燒脂肪。

想要減肥？別走“捷徑”了

減肥“秘籍”的出現，很多時候都是瞅準了胖子們的“走捷徑”心態。但專家表示，肥胖并不是兩三天就累積出來的，增肥、減肥都是個慢性過程，減肥同樣要有相當的毅力。

快速減肥一般減去的只是身體的水分(體液)，會使心肺和腎臟等器官一時難以適應，容易出現循環系統的問題和導致腎功能損害，甚至會增加心血管疾病的危險因素。

如十大減肥謠言中的第十條，“高蛋白低碳水化合物的飲食是健康的減肥方法”就犯了營養不均衡的錯誤，這樣的飲食結構不能滿足人體對于蛋白質、碳水化合物和脂肪的需求。

到底怎樣才能減掉脂肪？東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚建議，不妨試試“仰臥起坐+控制飲食”減掉“游泳圈”的方法，除了練習仰臥起坐外，減肥者還應從熱量的攝入上加以控制，少油膩，多喝水，促進新陳代謝，同時幫助燃燒脂肪。

十大不靠譜的減肥方法

謬想法1、所有的食物生來都平等

所有的食物生來都平等美國紐約Cornell大學的研究工作發現：導致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。

原因很簡單：在消化過程中，機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝入超過人體需要418千焦(100千卡)的食物。

如果該食物屬糖類，只有314千焦(75千卡)的熱量轉變為體脂，而如果該食物屬脂肪類，就會有405千焦(97千卡)的熱量轉變為脂肪。

因此，營養學專家建議，每天只能有30%的熱量來源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

荒謬想法2、忌食甜點

忌食甜點食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。

如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。

荒謬想法3、禁食快餐食品

禁食快餐食品并非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的美味食品。當然，油炸薯條、 牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃。

荒謬想法4、體重反彈后，想再減掉它就很難

體重反彈再減掉就很難一名肥胖癥研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統觀察，發現兩組減肥都很容易，并不存在所謂“體重反彈后，減肥難度增加”一說。

可靠又不損害健康的體重減輕量為每星期0.5~1千克。達到這一目標最簡單有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分飽，僅此而已。

荒謬想法5、蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質區別

肥胖沒有本質區別最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部--蘋果型體型)比分布于下半部分(臀部和大腿--梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發生。

荒謬想法6、節食是最快捷的減肥方式

節食是最快捷的減肥方式研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“饑餓模式”，這種模式將使機體保存能量并降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反復節食會潛在地影響減肥效果。

所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫發等情況。

荒謬想法7、可以盡情地享用脂肪代用品

盡情地享用脂肪代用品別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。

荒謬想法8、暫時偏食是減去體重的最有效方式

偏食是減重的有效方式為了減肥，長期只吃一種食物(如水果、堅果)是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復正常飲食，體重會很快增加。

荒謬想法9、減掉多余的體重，僅僅看你吃什么

僅僅看你吃什么大量的研究表明：節食加鍛煉的減肥效果比單純節食要好，長期的中等強度鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。

日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替請鐘點工等，效果比單純節食要好得多。

荒謬想法10、如果你很胖，這全都是你的錯

胖都是你的錯人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。

兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。

但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪細胞變?。菏秤玫椭⒏呃w維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜，細嚼慢咽。

減肥最快秘籍

1.良好的睡眠是減肥的開始

躺著變瘦不是在忽悠你，而是確有其事。當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多的生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

2.消除疲勞就能降低食欲

減肥不是光靠餓肚子就能解決的問題，你遲早要吃，不是餓過去就算。

所以吃什么很重要！高纖麥片、低脂牛奶都是早餐的好選擇。喜歡吃淀粉質，你可以放在早餐。

喜歡吃肉食可以放在中餐，而晚餐盡量則可以食用海鮮或者蔬菜類。

3.睡前五小時禁食

這絕對是減肥界的鐵律！你可以在這五小時前毫無顧忌，但是睡前五小時一定要管住嘴巴。睡前吃東西，你不胖還有誰胖？

4.生活要規律

你不好好照顧你的身體，它就不發以你喜歡的樣子出現。身體代表了你的生活態度。

如果你不愿意運動就通過一些簡單的生活習慣去達成你的目標。

吃晚飯后站立半小時，站著玩電腦，坐的時候注意姿勢，久而久之，贅肉就會離開你。

5.局部塑身依靠保鮮膜

將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然有成效。

但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。

6.不愛運動愛購物

不用去健身房，在你去超市購物的途中快走前進，一個小時就可以消耗100卡路里的熱量。

而滿載而歸的時候提著東西多走幾步都能很好的幫你運動到肌肉。

7.跟姐妹們去吼歌

唱歌也能減肥？這是最快的減肥方法。

當然，大聲唱歌還能運動到腹部的肌肉，如果你能跟著音樂舞動一下更是能幫你加速燃脂。

8.睡前饑餓這么抵御

可補充天然沒加工過的葵花子或核桃，但只能一點點。若有機蔬菜可直接生吃，最好一餐吃多種蔬菜，營養均衡。

將蔬菜洗凈再稍微燙熟就行，除了鹽不可加任何調味。

9.泡個澡就能變瘦

淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條。

將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

更重要的是在此過程的身體的新陳代謝會加快，能幫助你排出身體多余的水份。

十大最有效的減肥方法

1. 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了。

并且還能將脂肪燃燒的速度加快5倍！這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

2. 上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

酸梅中富含花表素--這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。

喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

3. 多喝一些水是減肥的關鍵

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。

營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50 公斤體重的女性，每天就應該喝1.565升水。

水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

4. 早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明。

如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

5. 中午吃發酵食物更有飽脹感

研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。

這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

6. 喝一杯濃茶讓飯量減少35%

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5以上。

7. 給食物多加些調味品

吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。

當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。

8. 正餐加點辣椒

日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒。

可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態能保持整整3個小時以上。

9. 用烏龍茶來放松

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。

因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

10. 椰子當餐后甜點

椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用后會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

總結：上文主要向大家介紹的是減肥謠言以及減肥方法相關的知識，相信通過上文的詳細介紹，大家應該對減肥有了一定的心得，想要減肥一定要采取正確的方法，切記踏入減肥誤區哦！