天氣越來越熱，人們的困意就會越來越重，午睡也就開始了，尤其在春末夏初之交，尤為明顯。但是對于午睡，你了解多少呢，今天小編就來跟你一起學(xué)習(xí)，午睡會讓你早死嗎？如何午睡最利養(yǎng)生？中午睡不著怎么辦？

閑居初夏午睡起

午睡會讓你早死嗎

點評背景：近日，一條【午睡或使早死幾率提高三分之一】的微博成為熱門，微博中寫道：午后小睡似乎是相當(dāng)無害的消遣，但它可能會讓你的壽命減少好幾年。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。網(wǎng)友大為震驚，“以前說不睡午覺早死，現(xiàn)在說睡午覺早死，到底鬧哪樣？”那么，午睡真會早死嗎？新浪健康特邀專家釋疑。

午睡會早死嗎

“根據(jù)現(xiàn)有的主流的一些觀點來說，個人是不認(rèn)同的。”北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任宋崇升說道，對于成人而言，打盹特指那些有意無意的睡眠，包括午睡。打盹能使人清醒。如果在長時間工作之前先打一會盹，要比長時間撐著直到瞌睡再打盹的效果要好。因此，打盹被看作是需要長時間連續(xù)工作情況下補充精力的一種有效方法。但是午睡時間不宜過長。

而在那篇【午睡或使早死幾率提高三分之一】微博中的新聞最后也提到“拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說，短暫的打盹或許仍大有幫助。如果小睡時間不超過一小時，絕大部分(約85%)的人面臨的風(fēng)險并沒有提高。”

午睡時間以半小時以內(nèi)為宜，沒有睡意不必強(qiáng)迫自己午睡

北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任宋崇升提醒，午睡時間以半小時以內(nèi)為宜，最理想的午睡時間是15~30分鐘。如果午睡時間過長，會影響夜間的正常睡眠，而且醒后頭腦可能感到不清醒。隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，睡眠透支也越來越明顯，中午打個盹，對夜間睡眠不足也是一個有益的補充。但是如果沒有午睡習(xí)慣或沒有睡意，則不必強(qiáng)迫自己午睡或打盹。

午睡的姿勢也有講究

上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、心血管內(nèi)科介入治療專家孟慶智在其微博中寫道：小睡一會能幫助恢復(fù)身體和大腦的精力，但心臟不好的人即使午睡也不能馬虎。很多人在中午入睡時隨便往桌上一趴或是找個長椅一躺就呼呼大睡。但這些不良姿勢會對心腦血管造成不良影響。尤其頭部過度往前或往后伸展時，會壓迫頸部動脈，造成大腦缺血缺氧，壓迫胸部，還會影響呼吸系統(tǒng)和心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)。

午睡

如何午睡最利養(yǎng)生

俗話說“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季節(jié)，每到午后好多人都感覺精神不濟(jì)、困頓不已。而睡一個午覺則可以讓我們精力充沛的應(yīng)對下午的工作，那么如何午睡最利養(yǎng)生呢？

午睡的好處不必細(xì)說，大家都知道。午睡能讓你整個下午精神煥發(fā)，但對一些人來說，效果卻沒那么明顯。這里小編教你如何睡才能達(dá)到最佳效果。

1.每天午睡，有益心臟

2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2.在12-13點間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

3.沒有床也要打個盹，有助女性健康

美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性

缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強(qiáng)人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。

中午睡不著怎么辦

晚上睡不好或者睡得少，中午可以補一覺，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會就能讓你精神充沛，但是，有時候我們午休睡不著，起來以后感覺昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我經(jīng)常開玩笑說，午休就是在賭博，回報可能很大，損失也可能不小。為了解決這個問題，我來提幾條建議吧。

步驟/方法

1改變“一定要睡著”的心態(tài)

“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以，不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過其辭了。他們需要夸大失眠的危害來賣出自己的產(chǎn)品，你不要受到他們的影響。我只是這么說你可能仍然覺得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時核心睡眠。你可能會想，自己連四個小時都睡不著。其實這是一種虛假的失眠，因為人睡著一小會，醒來一會會認(rèn)為自己沒有睡著，這就是為什么那些沒有失眠的人也會認(rèn)為自己沒有睡著。

2休息一下就好

中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點。當(dāng)你午休的時候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因為由于過度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

3降低對環(huán)境的要求

很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會醒來。降低對環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。

4給自己一點興趣

找點有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候，你的腦子里就不會總是工作工作工作……

5困了才休息

不要覺得到點了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長期失眠。養(yǎng)成一個習(xí)慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規(guī)律，讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。

6午休時間做肌肉放松

百度經(jīng)驗里有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個訓(xùn)練班專門的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松，在午休的時間就不要睡覺了，做一些放松練習(xí)，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會得到休息，讓下午精神一些。

結(jié)語：看了以上內(nèi)容，是否對那些中午睡不著的朋友們起了很大的幫助呢，對于有午睡習(xí)慣的朋友，要學(xué)習(xí)怎樣午睡才是最養(yǎng)生的，希望小編的文章對你們有幫助哦。