現(xiàn)在很多人在退休以后就擔(dān)心自己沒(méi)事情做會(huì)不會(huì)患上老年癡呆，其實(shí)不單單是老人容易患上癡呆，就連年輕人也是會(huì)出現(xiàn)癡呆的這種狀況。那您知道如何自測(cè)癡呆風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)嗎？您知道如何預(yù)防癡呆嗎？今天系哦啊變就為您介紹一下有關(guān)癡呆的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

如何自測(cè)癡呆風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)

最近的一段時(shí)間，日本通過(guò)調(diào)查資料結(jié)果顯示，近幾年來(lái)日本人群的老年癡呆癥的發(fā)作年齡來(lái)時(shí)趨于年輕化，很多人在40多歲左右就開(kāi)始出現(xiàn)癡呆的想象了，并且人數(shù)孩子啊慢慢增長(zhǎng)。

為此，日本《女性自身》網(wǎng)站最新發(fā)布了日本老年專(zhuān)家設(shè)計(jì)的“老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)測(cè)試分析表”。

1.外出習(xí)慣以車(chē)代步，很少步行。 分析：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)令腦前額葉功能變得遲鈍。

2.嗜好煙酒。看看自己是否有嗜好煙酒的習(xí)慣。分析：無(wú)論抽您是嗜好抽煙還是嗜好喝酒，都是很有可能會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化的發(fā)生的。

3.對(duì)穿著打扮失去興趣(主要針對(duì)女性)。分析：對(duì)鏡整理儀容，活動(dòng)手腳、身體，可良性刺激大腦。

4.看了電影或電視節(jié)目后無(wú)動(dòng)于衷。分析：呆呆地看電視節(jié)目表明你沒(méi)有活動(dòng)大腦。

5.性格循規(guī)蹈矩，一絲不茍。分析：說(shuō)明你為人處事缺乏靈活變通，對(duì)大腦的良性刺激也少。

6.對(duì)自己認(rèn)為的失敗耿耿于懷，揮著對(duì)過(guò)去的事情經(jīng)常會(huì)念念不忘。分析：這一類(lèi)人經(jīng)常性的有負(fù)面情緒的出現(xiàn)，是會(huì)導(dǎo)致這類(lèi)人的記憶力開(kāi)始慢慢下降。

7.生活模式化，缺少變化。分析：一成不變的生活會(huì)加速大腦老化。

8.偏食挑食。分析：這種不良飲食習(xí)慣很可能會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化。

9.對(duì)體檢結(jié)果中需要注意的與心腦血管有關(guān)的項(xiàng)目置之不理。分析：疏于個(gè)人健康管理，嚴(yán)重的情況下會(huì)導(dǎo)致腦功能障礙。

10.生活中沉默寡言，與人打交道不多。分析：多與人會(huì)話(huà)交流能良性刺激大腦。

11.口頭禪是“真麻煩”、“煩死了”之類(lèi)。分析：嫌做事麻煩，不喜行動(dòng)的人大腦老得快。

12.盲信報(bào)紙和電視新聞。分析：不要全盤(pán)接受，多思考新聞來(lái)龍去脈，對(duì)大腦是良性刺激。

13.不聽(tīng)他人意見(jiàn)，一意孤行。分析：固執(zhí)己見(jiàn)，不利大腦吸收新信息，會(huì)加速大腦老化。

若符合選項(xiàng)少于3個(gè)，你得老癡的風(fēng)險(xiǎn)為0，希望繼續(xù)保持現(xiàn)狀;若符合選項(xiàng)在4—6個(gè)，你得老癡的風(fēng)險(xiǎn)為30%，得有針對(duì)性地做出改變;

若符合選項(xiàng)在7—10個(gè)，你得老癡的風(fēng)險(xiǎn)為60%，危機(jī)來(lái)臨，要做較大改變;若符合選項(xiàng)超過(guò)11個(gè)，你得老癡的風(fēng)險(xiǎn)為90%，紅燈已亮，需要全面改變。

如何預(yù)防老年癡呆癥

精神調(diào)養(yǎng)

憂(yōu)郁是老年癡呆癥的天敵，要保持良好的心情。平時(shí)多笑笑就好了。

飲食要均衡，有節(jié)制

避免攝取過(guò)多的鹽分及動(dòng)物性脂肪。一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下，少吃動(dòng)物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。

多參加社體活動(dòng)

鼓勵(lì)老年人多參加社會(huì)活動(dòng)，有輕度癥狀的患者應(yīng)進(jìn)行力所能及的體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)手動(dòng)腦，穩(wěn)定情緒，減少不良刺激。聽(tīng)音樂(lè)，讀書(shū)看報(bào)，或在護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊嬷腔顒?dòng)。

智力訓(xùn)練

動(dòng)腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常用腦，常做有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛煉腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷度，整日無(wú)所事事的人患癡呆癥的比例高。老年生活雖然很無(wú)趣，可自找樂(lè)子。

定期做檢查

有病就要早預(yù)防，早體檢，可以檢查出身體的各種不適

防跌倒

尤其是要防止腦部的跌傷，頭部摔傷會(huì)導(dǎo)致癡呆。高齡者必要時(shí)應(yīng)使用拐杖

擁有顆年輕的心

活到老學(xué)到老，擁有顆年輕的心，也是很重要的。

常陪老人出去散心

做為子女的，平時(shí)空著就要常回家看看。父母就不會(huì)寂寞了。

勤用腦預(yù)防癡呆

勤于用腦者的智力比用腦少的人要高出50%。有些人早已步入老年，仍然思維敏捷，思路清晰。相反，有的人剛到中年，就記憶力減退，思維遲鈍。

這和是否勤用腦有很大關(guān)系。老年人積極有效地參加腦力運(yùn)動(dòng)，增加對(duì)外交流的機(jī)會(huì)，鍛煉自己的思維能力，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。

緩解壓力

壓力會(huì)使人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時(shí)，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰。

生活節(jié)奏有規(guī)律，避免過(guò)度精神緊張，合理安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，可以使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，避免因過(guò)度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

常喝水

大腦有八成是水，人體缺水會(huì)讓大腦萎縮，降低思考能力，大腦會(huì)變遲鈍。多喝水有預(yù)防老年癡呆的功效。

癡呆患者的飲食原則

1.飲食要三低

低糖、低鹽、低脂，如果飲食長(zhǎng)期高糖、高鹽、高脂易使血壓升高，動(dòng)脈硬化，年老易患癡呆。

2.用膳均衡

每餐最好七分飽，若長(zhǎng)期飽食，易致腦血管硬化，腦供血不足，大腦早衰和智力下降，形成癡呆。

3.多吃含膽堿的食物

膽堿有助于乙酰膽堿的生成，乙酰膽堿能增強(qiáng)記憶，有預(yù)防癡呆的作用。含膽堿的食物有豆類(lèi)及其制品、蛋類(lèi)、花生、核桃、魚(yú)、瘦肉等。

4.多吃含維生素B的食物

維生素B能有效地降低老年癡呆的發(fā)病率。研究認(rèn)為：維生素B12缺乏，可使體內(nèi)轉(zhuǎn)鈷胺結(jié)構(gòu)和作用改變，進(jìn)而導(dǎo)致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力減弱，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起神經(jīng)細(xì)胞的損害。

英國(guó)一項(xiàng)研究表明，加大維生素B和葉酸的攝入有利于避免早發(fā)性癡呆。

5.多吃魚(yú)和大豆

實(shí)驗(yàn)表明，健康者的大腦DHA的成分較高，患各種程度癡呆癥的人，血液中DHA的含量平均比正常人少30%-40%。因此，多吃高油脂的魚(yú)，如鮭魚(yú)、鱒魚(yú)和魷魚(yú)等，可有效地預(yù)防癡呆癥。

大豆含有豐富的異黃酮、皂苷、低聚糖等活性物質(zhì)，常食大豆食品不僅可以攝取充分的植物蛋臼，預(yù)防高脂血癥、動(dòng)脈硬化，還有抗癌及預(yù)防老年性癡呆等功效。

6.多食卵磷脂食物

磷脂是腦內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿的原料，是神經(jīng)元之間依靠化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的“神經(jīng)遞質(zhì)”，可增加記憶，人們可以從食物中攝取卵磷脂來(lái)預(yù)防老年性癡呆癥，如蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等都富含卵磷脂。

7.少飲或不飲烈性酒

酒精能使大腦細(xì)胞密度降低，腦功能降低，腦組織萎縮，反應(yīng)遲鈍，導(dǎo)致癡呆。喝酒過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肝功能障礙，引起腦功能異常。

8.避免鋁制品餐(飲)具的使用

鋁是一種低毒且為人體非必需的微量元素，是引起多種腦疾病的重要因素。

9.多吃含有益的微量元素的食物

中老年人要多吃含鋅、錳、硒、鍺、鎂類(lèi)的食物，如海產(chǎn)品、貝殼類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、蠶蛹、大蒜、蘑菇、蕎麥等食物。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道如何自測(cè)癡呆風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道在日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防癡呆了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)癡呆患者的飲食原則分享給身邊的朋友們哦。