我們常說，年輕就是資本，你年輕你才能夠做更多的事情，其實這里的年輕不是年齡的大小，而且身體以及心理的年輕。那么我們應該如何保持年輕呢？相信每個人都要自己的一套做法，但是小編覺得你想要年輕的哈，首先就是要讓你的骨骼年輕，那么我們該怎么做呢？下面就由小編給大家介紹下能夠讓你年輕十歲的二十四小時養骨法吧。

二十四小時養骨法讓您年輕十歲

隨著年齡的增加，我們體內的各項微量元素也會慢慢的流失，而身體從外界事物中攝入的量也變少。這樣的話就會出現骨質疏松、骨質增生等一些問題，俗話說，人老骨先老，所以日常生活中對于骨骼的保養是不能夠忽視的，下面我給大家介紹了一天二十四小時我們應該怎樣科學養護骨骼。

7：00

起床搓搓膝蓋

早上一起床，就可以開始“養骨”了。有些人早上起床后，會感覺膝關節僵硬、不靈活，不妨坐在床沿，先活動下手指，然后搓熱雙手按揉雙膝30次左右，以膝部微熱為佳。如果時間充裕，還可兩足并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針、逆時針方向各旋轉30次，能改善局部微循環。

8：00

選對鞋再出門

雙腳會承受整個身體的壓力，選雙舒服的鞋是對它們最好的呵護。穿平底鞋最好在鞋內墊上合適的鞋墊或者鞋跟墊，給足弓有力支撐，防止足弓塌陷，扁平足患者更需要這樣。女性的鞋跟以2~3厘米為宜，并且要選粗跟的，以免給跖骨帶來太大壓力。

除此之外，我們在要風度的時候也要保存好溫度，現在是冬天，很多患有頸椎病的人病情會變重，出現頸部不適、肌肉酸痛，甚至頭暈等現象。所以，我們出門的時候最好能夠圍上圍巾，不要讓自己的頸部受寒，腿也要注意保暖，要把保暖褲床上，騎自行車的時候最好也能夠佩戴護膝。

10：00

米字操練頸椎

工作半上午，該活動一下脖子，緩解緊張的頸部肌肉了。工作時可以伸伸懶腰，活動肩頸。另外，也可試試“米字操”：以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復書寫“米”字，每次書寫5～10遍。工作時切忌身體長時間往前傾，半小時至40分鐘起身活動一下。不上班的中老年人可做“門框操” 強健骨骼：將背部正中的脊椎骨對準門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。

12：00

給骨骼添營養

出去吃午飯前，不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖。中午吃飯的時候，可以吃一些骨骼最愛“吃”的，比如含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，以及一些有助補充維生素D的食物，如雞蛋，要少吃高脂肪食物、少喝茶，會抑制鈣吸收。吃完飯可以在太陽下散散步，有助鈣吸收。

15：00

動手腕解疲勞

大多數上班族都離不開鼠標，是時候活動下手腕了，以避免長期處于彎曲狀態，患上腕管綜合征?？缮熘庇覀仁直郏笫謪f助右手掌心分別向內、向外盡量彎曲，保持10～20秒，重復10次;換左手重復上述動作。另外，工作時最好在手腕下放一個腕墊或選擇有腕托的鼠標墊。

18：00

下班“完美走姿”

工作了一天，身體肯定會很勞累的，但是我們回家的時候也是要保持好完美的走姿的，不然小心骨骼會受到老損哦。

第一，站直，頭擺正，腳站穩，舒緩頸部肌肉的壓力;第二，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線;第三，抬起下巴，眼睛平視前方，走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前后左右擺動，更不要“探著頭”。第四，輕抬腿，從腳跟到腳尖緩緩落下，再抬另一只腳;第五，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，讓腹肌承擔更多力量。

20：00

打掃時要護腰

吃過晚飯，家務活也就來了。打掃衛生時，最好多屈膝少彎腰，掃地或用吸塵器時，最好是腳步移動，而不是上身擺動。收拾好屋子，最愜意的事情莫過于窩在沙發看電視，但斜躺、半躺很傷腰，嚴重時甚至導致椎間盤突出。因此，坐沙發時，要在腰部加個合適的靠枕。

22：00

小動作松全身

睡覺前，不妨躺在床上做幾個簡單動作放松全身。

動作1：仰臥屈腿，一條腿伸直，慢慢向上抬，勾起腳尖，停留片刻，放下。然后另一條腿重復上述動作，重復20次。

動作2：仰臥，腿伸直，腳跟著地，盡量屈膝，反復20次。動作3：仰臥，雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣，重復20次。

23：00

睡覺挑好床墊

睡覺時，選對床墊也護脊柱。床墊應軟硬適中，厚度以10厘米為宜，能夠適應人體曲線，保持脊柱的正常生理弧度;平躺時，頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，應該沒有空隙。枕頭的選擇也很重要，硬度要適中，平躺時中間最好有凹陷，才不至于容易落枕;喜歡側臥的，要保持枕頭與肩同高，以減少肩頸承重。

保養骨骼是一件長期的工作，除開以上所提示的外，我們再日常飲食中還可以多吃一點補充骨骼營養的食物，例如雞蛋、牛奶以及谷類食物等，可以有效的減少鈣質流失。做到雙管齊下，讓骨骼年輕十歲。

10種有益骨骼健康的天然食物

要想建立強健的骨骼，需要有兩個關鍵的營養素：鈣和維生素D。鈣可以促進人的骨骼、牙齒發育，而維生素D則可以促進鈣的吸收和骨骼生長。

如何通過飲食保證這些營養素的供給呢，專家推薦了10種有益骨骼健康的食物。

酸奶

大多數人獲得維生素D的方法是暴露于陽光下，事實上，某些食物同樣可以讓你輕松補充維生素D，比如維生素D強化酸奶。

牛奶

眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶能提供90卡路里的熱量，卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補充兩種營養素。

奶酪

僅僅因為奶酪中富含鈣就過多攝入，那就得不償失了，因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%，所以享受奶酪還要適度。盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素D，但較日常需求還是遠遠不足的。

沙丁魚

這些經常出現在罐頭里面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在意大利面和沙拉里，輕松補充營養素。

雞蛋

雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D最快速、最簡單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。

三文魚

三文魚以富含有益心臟健康的ω-3脂肪酸而聞名，你不知道的是，一塊3盎司的三文魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需，所以吃三文魚，可以同時補心補骨。

菠菜

如果不吃乳制品，菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%，菠菜還富含膳食纖維、鐵和維生素A。

強化谷物

某些強化谷物，像全谷類食品，可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時間烹制海鮮或出去曬日光浴，谷物也是一個可以補充維生素D的美味方式。

金槍魚

金槍魚也是很好的維生素D來源，三盎司罐裝金槍魚包含154國際單位的維生素D，大約是每日推薦攝入量的39%。

橙汁

鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D，但是，研究表明，橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收，所以營養強化的果汁也是一種健康的選擇。

結語：二十四小時養骨法你學會了嗎，不要以為這個不重要，它可是能夠讓你年輕十歲的哦，身體年輕你才能夠更好的投入到工作中啊。同時，我們也要給骨骼補充它們喜歡的營養，比如，雞蛋、牛奶、菠菜等。