睡眠可以看做是是與生俱來的一種“本領”，人在睡眠中可以很好的調理整個人的狀態，對于自身的精力恢復和儲備都有一定的幫助。不幸的是，如今的生活狀態逼著人不得不放棄許多睡眠的時間，所以睡眠的質量就顯得尤為重要！

那么如果可以貪心一點，如何才能更好的讓睡眠保質又保量呢？一起來看一下吧！

如何擁有好睡眠？

按摩穴位

作為腳部最為重要的穴位，涌泉穴可以說是當仁不讓！常按摩涌泉穴，腎經內氣可以獲得比之前更有活躍性的刺激、固本培元、延年益壽、散熱生氣，使腎精充足，耳聰目明，發育正常，精力充沛。

按摩涌泉穴能通過經絡，身體內部的一些植物神經系統都可以得到有力的促進，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

按摩涌泉穴的方式也很多！首先是摩擦涌泉穴，將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心的涌泉穴，直至腳心發熱。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心的涌泉穴，也是摩擦到腳心發熱為止。

其次是“浸泡”涌泉穴，每天晚上臨睡前，用熱水浸泡雙腳，熱水以自己能適應為度，加少許食鹽，浸泡15～30分鐘。

最后拍打涌泉穴：在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位，然后用雙手自然輕緩地拍打涌泉穴，最好拍到腳底有發熱的感覺。

常喝蜂蜜

蜂蜜是生活中經常見到的上佳飲品，從古至今很多人都對其愛不釋手！況且中醫也有對其極佳的評價，中醫認為“蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效”，如果在臨睡前喝一杯蜂蜜水，那么對于睡眠的幫助是極大的。

事實上，蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜的副作用幾乎沒有，不想其他藥物那樣，或許還會有壓抑、疲憊、分神等副作用。

在天然的食品當中，對于大腦神經元的幫助最大的便是蜂蜜了，能夠補充身體所需要的能量！而蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快的被身體極大的吸收，改善血液的營養情況，幫助身體能夠快速除去疲勞，尤其是在高強度的工作和壓力后，效果顯著。

一種好習慣

每個人的生活習慣是不盡相同的，尤其是在晚上，很多人都遲遲不肯入睡！要么是長時間的躺在床上或者是坐在床上，要么就是長時間的對著手機或者是電視，反正總的一個宗旨就是舒服。

但是這樣做的誤區是很大的！經常如此，極大的誤導了我們的大腦不斷的持續發出的睡眠信號。一旦信號和身體動作不協調，那么就會極其容易出現睡眠障礙。在需要睡眠的時候，大腦和身體的信號出現沖突，失眠也說不定也會發生！

那么，針對性的預防此類情況的發生就顯得尤為重要！建議一定要是有了睡意才能接近床！如果當時你有了一絲想睡覺的沖動，而躺在床上10到15分鐘之內卻無法入睡，那么說明此時的你還不需要立刻進入睡眠狀態。

睡眠不足的影響

醫學也證實了一點：睡眠是對身體的一種保護性抑制，可以維護生命的正常節律，提高機體的免疫機能。而中醫認為，睡眠其實是一種人體陰陽交替的現象，規律要與自然界太陽的升降出入相一致。

長期睡眠不足的影響也是比較可怕的！人的心情憂慮焦急，免疫力降低，都是有可能發生的。各類疾病的發生也是會不間斷的出現，比如神經衰弱、感冒亦或是腸胃疾病等等。而充足的睡眠可以使疾病逐漸好轉、機體恢復，這的確是有證據可循的。

而且，長期睡眠不足對皮膚的傷害也是有目共睹的！皮膚黯淡，有皺紋，還有黑眼圈都是會出現的情形。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。

過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

結語：睡眠作為生命中不可或缺的一部分，對人的身體的恢復和保健都很有裨益。可生活中的各種不如意都會讓你的睡眠大打折扣，今天為大家推薦關于睡眠的方式，希望可以幫助到你，擁有一個好睡眠，相當于大補了一番。