對于白領(lǐng)階層而言，有些人因?yàn)榧揖嚯x公司比較遠(yuǎn)，所以中午一般都選擇在公司休息。那么在公司如果不科學(xué)午睡，很有可能導(dǎo)致睡眠不好。究竟怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？讓我們來了解下吧！

如何午睡更有效

春天的季節(jié)，你是不是覺得如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。其實(shí)應(yīng)對春困乏人最好的辦法就是來一個(gè)“醉人”的午睡。如何科學(xué)的午睡才不傷害身體……

晚上太晚睡，早上太崩潰;中午不睡，下午奔潰;因此相信很多人也都已經(jīng)養(yǎng)成了"天塌下來都要午睡"的習(xí)慣。于是，我躺、我靠、我趴，堅(jiān)決午睡主義！

可是，相信很多人也和大家一樣有這樣一個(gè)疑惑--午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之，怎么越睡越困了？是不能睡午覺么！都別傻了，那是因?yàn)槲覀冞€沒學(xué)會午睡！那么，怎么午睡才科學(xué)？

瞧瞧你的"午睡表情" 你睡對了嗎

1、伏案而睡

簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r(shí)間較少，公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn)，因此，午休也就只能"無床"而休，趴著休，這是很多上班族的"硬傷"。

正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

2、午飯后馬上睡

午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右， 然后進(jìn)行午睡最合適。

3、靠著鍵盤上睡

長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用這些“午睡伴侶”，能讓你的午睡事半功倍！

寫在最后，春夏暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這里小編要給你提一下醒，如果午睡超過了一個(gè)小時(shí)，你睡了也是白睡，可能還會頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。午睡時(shí)間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

怎樣提高睡眠質(zhì)量

1、有規(guī)律的睡覺時(shí)間

每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。

2、讓臥室降溫

低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

3、快速洗個(gè)熱水澡

體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。

5、選擇好鍛煉時(shí)間

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動。

6、放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

8、不吸煙，不喝酒

偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒什么，只是千萬別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會讓你無法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。

9、挑選合適的枕頭才能睡得香

枕頭與運(yùn)動內(nèi)衣一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

10、睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物

早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山后，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

11、午睡不要過長

有些人如果下午時(shí)間充裕的話就很喜歡睡一個(gè)長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

結(jié)語：想要擁有好的睡眠質(zhì)量，就一定要注意采取正確的睡覺姿勢。對于很多人來說，因?yàn)殚L時(shí)間的伏案工作，如果中午時(shí)分，在不注意好好的休息，那么很容易落下病根，所以在平時(shí)的時(shí)候，要正確午睡！