對于平常沒有經常鍛煉的人來說，突然去進行鍛煉或者是讓他去干重活，在運動之后會感覺到全身的肌肉都很酸痛，整個人都會很疲憊。如果全身都感到不適的話，要如何來緩解這種不適感呢？360常識網這個時候建議可以進行下自我按摩！

按摩是受到很多人歡迎的一個項目，平常的話可以自己按摩按摩頭皮，也是會感覺到舒適的。現在的街上也出現了越來越多的養生美容館，項目里面必不可少的就是按摩。按摩不僅可以起到緩解肌肉疲勞的作用，還可以很好的促進血液循環。

按摩不僅僅可以起到緩解疲勞的作用，還可以很好的幫助我們增加肌肉的力量和彈性，所以說它可以幫助經常運動的人去預防外傷。因此，如果掌握了按摩的方法，是能夠起到很不錯的作用。那么要如何按摩呢？下面就來介紹這幾種。

1、推摩的方法

把大拇指張開，其余的四個手指并攏放在需要按摩的部位，然后緩慢的向前推過去，這個時候的力度要從輕到重，不要一下子就下重手。這種按摩方法，主要用于腰部、背部、腹部、四肢。開始按摩和結束按摩，也都是用這種方法。

2、揉捏的方法

揉捏的方法并不少見，特別在手臂或是腿部，背部也有，常用這種按摩方法。大拇指和其他四肢形成鉗形，然后捏著肌肉輕輕的往上提，然后向前做旋轉動作，手指和手掌要用時用力，柔和的進行擠壓，被按摩的人不會感到很痛的感覺。這種手法主要用于四肢、臀部肌肉。

3、按壓的方法

可以用手掌和手掌根部一起按在需要按摩的地方，按摩一次之后中間間隔5秒鐘，然后再去進行下一次。注意力度不要太大，要緩慢且動作輕，這種按摩方法非常適用于腰部、背部和踝關節等。

如果是在劇烈運動過后，要等2到3小時之后，才可以自我按摩或是互相按摩。可以根據運動的項目、練習中身體部位負荷最大的位置進行按摩，每個部位的按摩時間差不多在十分鐘左右。

按摩的禁忌事項：身體有炎癥、發燒、皮膚病、孕婦、女性月經期間，最好不要按摩。

進行自我按摩，方法也是比較簡單的，并不會很難。因此，當需要放松、緩解疲勞的時候，不妨嘗試給自己按摩按摩，或者是給家人按摩，效果也很不錯。但在按摩的時候，也要注意上面提到的禁忌事項，避免出現一些意外的傷害。

按摩的養生方法

搓

選擇舒適的姿勢坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。在這個過程中要注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下至長強穴（尾骨尖與肛門之間），向下搓于兩臂后屈盡處，連續36次。

捏

揉搓之后，腰及其周圍的經絡得到了疏通，因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴（與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下）以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復夾捏3～4次即可。

摩

經過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態，為此我們下面要做的工作就是對其進行放松。動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左后右進行。

握

兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）骶尾部。左右拳各叩36次。

抓

兩手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。

旋

直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰（四指在前，拇指在后）。

十大按摩

泰式按摩

泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫吉瓦科庫瑪

根據古印度西部傳入泰國的按摩法和當地中國移民的一些按摩手法創造而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的游廊壁上，那里被稱為“泰式按摩基地”。

日式按摩

坊間流傳日式按摩源于中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實，但連日本醫學專家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進行按摩等方式還是很有日本風格。

歐式按摩

歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運動”，當時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業革命之后，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。

中式按摩

中式按摩歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學的重要組成部分。傳說戰國時代的神醫華佗是其發明者，經過幾千年的醫學探索，這種按摩方法現在已經比較完善。

丁香按摩

韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為“韓式松骨”。除了“松骨”這一大顯著特點，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。

眼周按摩法：

1.閉上雙眼，雙手中指點按太陽穴，停頓3秒，重復10次;

2.中指點按睛明、攢竹、絲空竹、魚腰、承泣，點按停頓3秒;

3.然后將四指并攏，用四指由里向外按壓眼皮3-5次，力度為讓眼睛有壓迫感，松開后眼睛非常放松;

4.將中指水平放于下眼眶，由內向外點按，重復10次，對于去眼袋有比較明顯的效果;

5.用雙手拇指與食指來回揉捏上眼眶眉骨，重復10次;

6.重復放松眼周，用食指、中指、無名指像彈鋼琴一樣，在眼周輕輕敲打2分鐘。