一般有膝蓋酸痛腫脹都是骨關(guān)節(jié)炎的前兆，這種病比較常見的是在老人身上，而且普遍女性比男性多，因?yàn)槠綍r(shí)很多女性運(yùn)動(dòng)量不夠，這樣就可能會(huì)讓你的身體機(jī)能沒有男性好，在遇到這些病痛的時(shí)候肯定會(huì)對(duì)你的走路有影響，所以你要及時(shí)調(diào)理，這樣才可以讓你盡快康復(fù)。

膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點(diǎn)：

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。

2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題

用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。

3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。

除了這些調(diào)理方法之外你平時(shí)一定要經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，這樣就可以幫助你增強(qiáng)免疫力，而且還能夠讓你強(qiáng)健骨骼，對(duì)預(yù)防這些疾病很有好處，但是在做運(yùn)動(dòng)之前一定要先做熱身，這樣才能夠讓你的關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖，不然還是會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)有傷害。