腳踝腫脹疼痛是怎么回事？
2017-06-19 14:12:32 來源：360常識網(wǎng)
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導語：健身，是一個極其熱門的話題，現(xiàn)在興起了特別多的健身館，而使自己的身體素質(zhì)增強也越來越讓大家關(guān)注。很多上班族、學生黨都會有很多壓力，
健身，是一個極其熱門的話題，現(xiàn)在興起了特別多的健身館，而使自己的身體素質(zhì)增強也越來越讓大家關(guān)注。很多上班族、學生黨都會有很多壓力，想通過一些渠道來放松自己，比如說健身。那么要如何健身才能使自己放輕松呢？健身又為什么會讓自己放松呢？下面小編來告訴你。
健身后應(yīng)該做拉伸活動，讓做功的肌肉伸展放松，這一點對幫助排除乳酸，保持肌肉彈性非常重要。
具體如何做拉伸，要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群，然后選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那么拉伸動作之一就有單腿站立，把另一只腳向后盡量向臀部拉。
拉伸時要注意不能采用鐘擺式的動作！切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想沖他們大喊stop！這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是：緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然后保持這個動作一分半鐘。近年還有一些據(jù)說可以提高拉伸效率的動作，健身后主要是補糖和補充蛋白質(zhì)。補糖的時機是健身后的30-60分鐘，這時的補糖效率是平時的300%。補充蛋白質(zhì)是在健身后的24-36小時以內(nèi)，這時的吸收效率是平時的109%。
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
這些就是在健身后該如何放松肌肉了，免得造成小腿肌肉和其他部位的肌肉，這對愛好健身的女性朋友一定是非常重要。小編在這里有一個溫馨提示，健身之后一定要多補充水分，要等汗液流干了之后再去洗澡，避免造成風濕。
