腰背肌肉勞損怎么辦
2022年我們將在北京舉行冬奧會(huì)。為了能夠?yàn)閲?guó)爭(zhēng)光，許多人都在進(jìn)行體育鍛煉。但是在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，很多人會(huì)對(duì)身體感到不適，通常見的就是腰背肌肉酸痛。腰背肌肉勞損的話，會(huì)讓人感到無法彎腰，活動(dòng)不便。因此我們應(yīng)該知道腰背肌肉勞損怎么辦，我們通過知道怎么辦之后我們可以有效的預(yù)防身體腰背肌肉勞損。那么腰背肌肉勞損怎么辦呢？
1糾正姿勢(shì)：腰肌勞損主要原因是姿勢(shì)性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢(shì)。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習(xí)慣，站——站立時(shí)要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。睡——睡眠時(shí)盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上（木板上可墊席夢(mèng)絲床墊），雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對(duì)不習(xí)慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。俯臥位無論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以糾正。腰肌勞損的預(yù)防
2運(yùn)動(dòng)體位：各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動(dòng)量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照?qǐng)?zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。
以上便是對(duì)腰背肌肉勞損怎么辦的方法，希望對(duì)你有所幫助。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，我們應(yīng)該密切關(guān)注身體的情況。當(dāng)身體感到不適時(shí)，我們應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，以便造成不必要的損失。當(dāng)然腰背肌肉勞損也有可能是因?yàn)殄憻捝俚脑颍虼宋覀円矐?yīng)該加強(qiáng)鍛煉。祝您身體健康。
