筋骨痛腰腿痛怎么辦？
工作累了，年紀(jì)上來(lái)了，腰部酸痛的情況又來(lái)了，其主要原因還是缺乏鍛煉了，小編也有這一類的問(wèn)題，那應(yīng)該怎么辦呢？答案當(dāng)然是完成一些合理的鍛煉。所以小編今天為大家分享一些腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，你的腰從此就挺起來(lái)了，那么具體鍛煉方法如下。
腰部回旋運(yùn)動(dòng)：雙足分開(kāi)與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。
五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復(fù)多次(根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜)。
三點(diǎn)支撐法：經(jīng)過(guò)五點(diǎn)支撐鍛煉，如果您的腰部肌力還比較好，您就可以把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見(jiàn)五點(diǎn)支撐)。
四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，然后反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見(jiàn)五點(diǎn)支撐)。
抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。
伸直抬雙腿法：基本姿勢(shì)同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)多次。
抬頭挺胸抬腿(飛燕式)：基本姿勢(shì)同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次
其實(shí)做任何事都是貴在堅(jiān)持，切記不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。但是引發(fā)腰腿痛可能有很多種原因，比如說(shuō)有先天性的，有外傷、身體機(jī)能退變?cè)斐傻模€有一些內(nèi)臟疾病也可表現(xiàn)為腰腿痛，甚至心理因素引起的腰腿痛。所以說(shuō)一段時(shí)間后筋骨痛腰腿痛還沒(méi)緩解，就一定要到專業(yè)醫(yī)院去檢查，以免越拖越重，發(fā)生危險(xiǎn)。
