腰椎間盤膨出癥的自我療法是什么啊
現(xiàn)在的生活條件好了，生活環(huán)境以及工作環(huán)境都比以前要好很多了，但是生活壓力也是大了很多的，所以有時候一坐就是半天一站也是一天的現(xiàn)象就非常的常見了，這樣日久下來對我們的腰部就是傷害最大的了，比如腰間盤膨出癥，它是我們非常熟悉的疾病之一了，下面我們一起來了解一下關(guān)于腰椎間盤膨出癥的一些自我療養(yǎng)法吧。
方法：一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進(jìn)。
注意事項：1、避免過多過度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎，不可長時間進(jìn)行坐位工作。
2、避免背持重物，減少腰椎的受力。
3、急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特制醫(yī)用腰圍，加強腰椎的穩(wěn)定。
4、急性期和治療期間宜平臥硬板床。
5、推拿按摩應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院骨科和推拿科。
6、注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發(fā)或加重癥狀.
對于患有腰椎間盤膨出癥的朋友們來說，首先是要及時的去醫(yī)院檢查，其次是要做好自我保護的一些措施，比如盡量不要久坐或者是久站，另外盡量不要手提重物，假如嚴(yán)重的可以試試用針灸或者是推拿都是不錯的，最后對于睡覺的床也要換成硬床或者是板床。
