在生活中，我們經(jīng)常會(huì)碰到這樣的情況，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，偶爾鍛煉運(yùn)動(dòng)一下，就會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛的現(xiàn)象。而且需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間才能夠緩解疼痛。手臂酸痛也會(huì)影響到正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。所以在運(yùn)動(dòng)后我們需要盡可能的減輕手臂酸痛帶來的影響。那么到底怎么才能緩解運(yùn)動(dòng)疼痛呢？

人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法，對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

上文中介紹了一些可以緩解運(yùn)動(dòng)后手臂酸痛的方法，如果有類似經(jīng)歷的人，可以嘗試一下這些方法進(jìn)行治療。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)前做好熱身和肌肉的放松以及拉伸運(yùn)動(dòng)，是可以很大的程度上來緩解這種疼痛的。所以建議運(yùn)動(dòng)前大家要盡量的做好熱身的活動(dòng)。