身體虛弱做什么運動好
2017-06-24 15:41:54 來源：360常識網
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導語：運動是人們生活中必不可缺的一件事，不管那個人的身體素質怎樣，人們對運動都有一種向往。而人們隨時都在運動，因為走路也是一項運動，這是
運動是人們生活中必不可缺的一件事，不管那個人的身體素質怎樣，人們對運動都有一種向往。而人們隨時都在運動，因為走路也是一項運動，這是每個人每天必做的運動。身體虛弱的人都希望通過運動而達到一個強身健體的效果，所以選擇運動也是非常重要的。那么，身體虛弱做什么運動好呢？
身體虛弱沒有關系，只要沒有不適合運動的疾病，就可以正常的運動。剛開始可以選擇低強度的有氧運動，如快步走或慢跑，時間15分鐘，等到適應后再慢慢延長時間，當中如果累的話，可以停下來休息3-5分鐘，再繼續，不會影響效果。每周做3-6次。在適應后可以增加2-4個適合的瑜伽或普拉提動作，在跑完步后做。如果擔心鍛煉太累，身體吃不消，可以每天早上起床前測一下心率(晨脈)，如果鍛煉后，心率明顯增加5次以上，就需要暫停休息2-3天，或降低運動量。
慢速放松跑：一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每周練2－3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統等有明顯的保健作用。
中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。這是較流行的中等強度健身法，這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著。
以上就是身體虛弱做什么運動好的相關內容，運動的確可以增強人們的免疫力，發到強身健體的效果。但是這一切都有一個過程，不能操之過急。身體也是慢慢調理的，一下子就做劇烈運動，身體虛弱的人是很有可能吃不消，承受不了的，所以要慢慢來。
