隨著現(xiàn)在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷加劇，很多職場(chǎng)人士的每一天都是在體力和腦力的雙重消耗下度過(guò)的，而同時(shí)也會(huì)帶來(lái)很多亞健康問(wèn)題，有些年輕人在加了班過(guò)后，總是抱怨自己的腰間盤(pán)非常疼痛，其實(shí)這就是腰間盤(pán)突出的早期信號(hào)，希望大家一定要通過(guò)按摩的方式來(lái)緩解，那么腰間盤(pán)突出穴位按摩技巧有哪些呢。

1. 降低椎間盤(pán)內(nèi)壓力，增加盤(pán)外壓力，促使突出物回納，為纖維環(huán)的修復(fù)創(chuàng)造有利條件。

2. 改變突出物的位置，松解粘連，解除或減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫。

3. 加強(qiáng)局部氣血循環(huán)，促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常功能。

【按摩療法】

(1)取左側(cè)臥位，左下肢伸直，右下肢屈曲放在左膝關(guān)節(jié)上部，家人以左肘內(nèi)側(cè)壓住右髂骨，右肘頂住右肩關(guān)節(jié)，兩肘相反用力，可聽(tīng)到下腰椎關(guān)節(jié)作響。對(duì)側(cè)也施以同樣方法。

(2)取側(cè)臥位，用扌袞、揉腰臀部及下肢肌肉，使局部肌肉放松，血液循環(huán)加快，以利于突出髓核的水分吸收。

(3)取俯臥位，用拇指指端按壓腎俞、腰陽(yáng)關(guān)、承扶、委中、承山穴各1分鐘，然后再抱腿運(yùn)腰(圖17-10)。

(4)取俯臥位，用掌根有節(jié)奏的按壓腰部，使腰部振動(dòng)，然后固定腰部，一手托雙下肢，使腰部過(guò)伸，促使髓核回納。

1. 解除腰臀部肌肉痙攣：用法、按法、揉法、點(diǎn)法、推法、彈撥法、拿法等在患側(cè)腰部、臀部、下肢部進(jìn)行放松肌肉的操作，重點(diǎn)在腎俞、大腸俞、環(huán)跳穴、委中穴等施用點(diǎn)法，全過(guò)程大約需15～20分鐘。

2. 斜扳法：患者健側(cè)臥位，醫(yī)者一手扶住患者肩前部，另一手肘關(guān)節(jié)抵住髖后部，令患者上身盡量后旋，此時(shí)，抵住髖關(guān)節(jié)的肘部用力做相反方向扳動(dòng)。

3. 牽抖按壓法：患者俯臥位，一助手用治療巾固定患者上背部，醫(yī)者雙手分別握緊患者雙踝關(guān)節(jié)，持續(xù)牽引半分鐘左右，在水平位左右晃動(dòng)十?dāng)?shù)次，然后上下抖動(dòng)患者腰部5～6次;仍回原位，醫(yī)者站于一側(cè)，雙手相疊輕按于椎間盤(pán)突出部位，另用一位或兩位，握緊患者雙踝部，持續(xù)牽引半分鐘后，猛然用力加重牽引，此時(shí)，醫(yī)者雙手迅速用力向下按壓數(shù)下。

4. 背伸法：醫(yī)者與患者相背而立，醫(yī)者雙臂挎緊患者雙臂，做彎腰屈膝挺臀的動(dòng)作，使患者利用自身體重為牽引力，加大椎間隙的寬度。

以上為大家介紹的就是針對(duì)腰間盤(pán)突出的一些最實(shí)用的按摩技巧，希望大家在認(rèn)真學(xué)習(xí)過(guò)后，自己能夠抽空對(duì)腰間盤(pán)進(jìn)行平時(shí)的保養(yǎng)按摩，在此我還想提醒大家，腰間盤(pán)突出要是不盡早的干預(yù)，會(huì)帶來(lái)很多后期的并發(fā)癥，嚴(yán)重者甚至喪失勞動(dòng)能力，因此希望大家對(duì)于此病一定要早發(fā)現(xiàn)早治療。