怎樣健身效果好呢？

2017-06-25 17:30:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在有越來越多的人平時都有這樣的一個習慣，沒事的時候會去健身房健身鍛煉一下身體，但是很多人平時在健身的時候，會發現自己有這樣一個問

現在有越來越多的人平時都有這樣的一個習慣，沒事的時候會去健身房健身鍛煉一下身體，但是很多人平時在健身的時候，會發現自己有這樣一個問題，怎么自己經常去健身身材還是沒有太多的變化呢！到底應該要怎么樣做才能讓健身效果變得又好又快呢？我們來了解一下吧！

在運動上：消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。

在健身的過程當中，如果想讓自己的肌肉變得越來越多的話，尤其是一些男性朋友，建議平時在運動的時候可以多做一些高強度的無氧運動，這樣能夠快速增加肌肉，而且飲食方面應該要多吃一些牛肉，對于增加肌肉也是很有效的。