得了肩周炎應(yīng)該怎樣鍛煉才能恢復(fù)過(guò)來(lái)
肩周炎患者想要治療這種疾病是需要比較長(zhǎng)時(shí)間的，一般需要患者在生活中通過(guò)鍛煉身體的方法去慢慢排出體內(nèi)的濕氣，并且肩周炎患者可以根據(jù)醫(yī)生的建議去服用藥物。其實(shí)，治療肩周炎這種疾病，我們一般是做仰臥體做以及活動(dòng)手腳的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解的，希望患者可以來(lái)了解一下。
(1)屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
(2)手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
(3)體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
(4)展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ穑阶畲笙薅群笸?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
(5)后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
(6)梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。
(7)頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
(8)旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。 請(qǐng)患者注意，以上八種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。
為了讓肩周炎患者在生活中可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)緩解病情，我們建議大家最好是采用文章介紹的方法，盡量的反復(fù)做半個(gè)鐘，這樣對(duì)于手腳的活動(dòng)以及關(guān)節(jié)是有幫助的。同時(shí)，肩周炎患者要注意不要從事體力勞動(dòng)，多注意休息。
