跑步腿酸疼要如何恢復？

2017-06-25 22:18:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步是現在最簡單的一種瘦身運動，很多愛美的女孩子都選擇采用跑步來達到減肥瘦身目的。但是作為一個經常不運動的人，突然劇烈的跑步，第二

跑步是現在最簡單的一種瘦身運動，很多愛美的女孩子都選擇采用跑步來達到減肥瘦身目的。但是作為一個經常不運動的人，突然劇烈的跑步，第二天腿酸疼的走不了路的情況非常的普遍。跑步腿酸疼屬于運動過程中的正常現象。跑步腿酸疼出現的情況主要有兩種，一種是跑步過程中由于乳酸堆積造成的酸疼；另一種則是因為肌肉損傷所致。

預防跑步腿酸疼的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

4.敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

5.持續鍛煉。當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

6.劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

跑步是一種非常好的健身減肥的方法，我們應該正確的用這種方法來鍛煉我們的身體。跑步時一定要有一個具體的計劃，不要盲目的開始跑步。正確科學的跑步計劃能夠讓我們健身瘦身的計劃事半功倍，而且也能夠很有效的預防跑步腿酸疼的問題。