很多的女性朋友平時(shí)經(jīng)常會感覺到腰酸背痛，尤其是在長時(shí)間坐著或者是站著工作的時(shí)候，突然間的活動很可能會造成腰肌勞損，腰肌勞損會給人到的活動帶來很多的限制，平時(shí)最好是能夠做好預(yù)防工作。在平時(shí)的生活中，只要是注意一些細(xì)節(jié)，是可以有效地避免出現(xiàn)腰肌勞損的。

鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

節(jié)房事

做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。

床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

多按摩常運(yùn)動

將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

調(diào)補(bǔ)腎陰

假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

同時(shí)，女性朋友平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉你能夠增強(qiáng)肌肉的韌性，這對于防治腰肌勞損也是非常重要的。平時(shí)還應(yīng)該盡量避免久坐或者久站，當(dāng)經(jīng)常感覺到腰部酸痛怕冷的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蜃萄a(bǔ)腎陽的食物來進(jìn)行改善。