跑步是用嘴呼吸還是用鼻子呢
跑步是一項(xiàng)非常不是有氧健身運(yùn)動，已經(jīng)成為了很多人非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，慢跑給我們自身帶來的好處也是非常多的，一些上了年紀(jì)的老年人朋友經(jīng)常性的進(jìn)行一些慢跑可以有效地提高自身的身體素質(zhì)，擺脫很多種笑心臟病心腦血管兒的不必要疾病的影響，了解一下跑步是用嘴呼吸還是用鼻子呢吧。
1.低強(qiáng)度慢跑時(shí)，盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因?yàn)橛米煳鼩猓淇諝庵贝萄屎砗蜌夤埽菀滓鹕虾粑栏腥景l(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅(jiān)持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點(diǎn)了。而做高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，通過鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
2.在剛開始練習(xí)中長跑時(shí)，先有意識的教會學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，如肺活量練習(xí)等，并過渡到與手臂的擺動相配合，要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學(xué)時(shí)要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協(xié)調(diào)起來，這個(gè)階段是練習(xí)中長跑的基礎(chǔ)，所以教師要在這個(gè)階段中對呼吸要領(lǐng)講細(xì)、講清，并時(shí)刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習(xí)，讓學(xué)生自己體驗(yàn)，教師從旁指導(dǎo)，通過反復(fù)地強(qiáng)化，加深學(xué)生對奔跑節(jié)奏的感覺，為中長跑教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
一些老年人跑步只是胡亂的進(jìn)行跑步，這樣并不能達(dá)到很好的效果，一定要掌握一些科學(xué)的跑步姿勢，可以向一些專業(yè)的運(yùn)動員咨詢建議同時(shí)在跑步的時(shí)候一定要用鼻子進(jìn)行呼吸，用嘴呼吸給我們自身帶來的潛在影響非常大。
