肩周炎的鍛煉方法八招有哪些
2017-06-26 17:25:54 來源：360常識網
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導語：肩周炎雖然是現在比較常見的一個問題，但是很多人還是不了解有效的治療，以及預防方法，因此它嚴重地影響了我們的生活質量，尤其是上了一定
肩周炎雖然是現在比較常見的一個問題，但是很多人還是不了解有效的治療，以及預防方法，因此它嚴重地影響了我們的生活質量，尤其是上了一定年紀的中年女性，更容易受到肩周炎問題的傷害，因此下面就來為肩周炎患者推薦一下，關于肩周炎的鍛煉治療法，輕松的解決肩周炎。
1、趴墻
正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背后下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
這些鍛煉治療方法比較的安全健康，因為不需要用藥也不需要依靠，其他的醫療器戒，自己在平時生活當中采取正面正確的鍛煉方法，就可以達到最理想的效果了，如果你患上肩周炎的話，那么不妨按照以上所介紹的這些方法進行鍛煉。
