鍛煉腰肌勞損的方法是什么？
2017-06-26 17:44:06 來源：360常識網
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導語：經常會有很多的朋友在進行一些重體力勞動以后，會感覺到腰部的肌肉出現有酸痛感，有時候還會嚴重的影響到腰部的正常的活動，這可能是由于在
經常會有很多的朋友在進行一些重體力勞動以后，會感覺到腰部的肌肉出現有酸痛感，有時候還會嚴重的影響到腰部的正常的活動，這可能是由于在勞動的過程當中，使得腰肌出現損傷而引起的，腰肌勞損會給人帶來很多的痛苦，一旦出現以后，最好是能夠及時的進行治療。
現在由于工作等原因許多人的腰都容易出現問題。而腰肌勞損是最常見的腰部問題。那么我們做日常的康復訓練時該如何鍛煉呢？下面我們一起來了解下吧。
增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反復重復動作20~30次，做3~4組。
伸展方式髴
坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。
伸展方式髵
坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。
增強腰部肌肉力量鍛煉動作髴
雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。
對于出現有腰肌勞損的朋友，平時最好是能夠保持適度的休息，尤其是不可以進行負重行走，重體力的勞動，疼痛感比較嚴重的朋友，還應該要適當的臥床，盡量減少腰部的活動，在治療期間飲食上應該要忌食一些帶有發物的食物。
