我一剛過(guò)40歲就明顯的感覺(jué)到更年期了，更年期怎樣補(bǔ)雌激素啊，我每天都會(huì)潮熱，一會(huì)冷一會(huì)熱，情緒波動(dòng)的也大，一點(diǎn)小事情就會(huì)發(fā)脾氣，煩躁。精神力也在下降，記憶力在后退，還經(jīng)常的失眠，盜汗，朋友告訴我在更年期時(shí)要補(bǔ)雌激素，下面就和大家說(shuō)說(shuō)這樣的更年期時(shí)怎樣補(bǔ)雌激素。

緩解更年期癥狀應(yīng)該注意以下方面：要保持樂(lè)觀，愉快的情緒.積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒.良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿，精力充沛，食欲增強(qiáng)，睡眠安穩(wěn)，生活充滿活力.

注意飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于更年期有頭昏，失眠，情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米，麥片)，豆類和瘦肉，牛奶.牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素.這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)消化都有一定的作用.此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒，咖啡，濃茶，胡椒等.

每天保證一杯濃豆?jié){

專家建議，婦女應(yīng)該從年輕時(shí)起就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來(lái)，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開(kāi)始。

延緩皮膚衰老的食物高蛋白類食物，如瘦肉、蛋類、魚(yú)類、牛奶、大豆制品等。

蛋白質(zhì)是人體的必須營(yíng)養(yǎng)素之一，經(jīng)常食用，可促進(jìn)皮下肌肉的生長(zhǎng)，使皮下肌肉豐滿而富有彈性，對(duì)防止皮膚松弛、推遲衰老有很好的作用。

綜上這些就是我在朋友那里聽(tīng)說(shuō)的更年期怎樣補(bǔ)雌激素的一些常識(shí)，在這里希望能幫到有需要的朋友們，到了更年期時(shí)時(shí)刻要保持心情愉快，要控制好自己的情緒，要多吃含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，更年期時(shí)鈣流失的特別嚴(yán)重，有時(shí)間可以多到室外運(yùn)動(dòng)曬曬太陽(yáng)。