改正駝背的方法有哪些

2017-06-27 00:42:31　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：駝背都是因為日常生活中一些不良習慣長期沒有得到改正才導致的。駝背如果沒有糾正過來，那么脊柱變形的情況會越來越嚴重，自然脊柱病變的

駝背都是因為日常生活中一些不良習慣長期沒有得到改正才導致的。駝背如果沒有糾正過來，那么脊柱變形的情況會越來越嚴重，自然脊柱病變的可能性就非常大。能夠改正駝背的辦法有很多，主要還是靠個人的毅力以及運動來改善。下面，就推薦一種可以幫助改善駝背的運動，以及駝背應該有的正確姿勢。

背闊肌練習方法：頸前下拉

雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向后展開，使胸大肌獲得完全的伸展。通過向心收縮將肩胛骨、肩、肘后拉，在動作的全過程用力。兩肩膀在開始時，使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后，以背部肌群的反抗力進行收縮，并使兩肩膀達到完全向后伸展開，以使兩肩胛骨在背后相互接觸。一句話概括就是“胸部挺出，兩肩后展”。

正確站姿有助于矯正駝背

站立的基本姿勢

下顎微收，雙手自然下垂，兩腿并攏，足尖向前。

對著鏡子糾正自己的站姿，以達到最佳姿態(tài)。兩肩平齊，雙眼直視前方。

站姿的其他類型

掌握了基本的站姿后，可以改變一下造型。例如：雙腳前后錯開或輕微扭動腰肢，但注意背部姿勢要保持不變。這些姿勢可以避免讓人看起來顯得呆板、不自然、不和諧。

錯誤的站姿

重心落于前腳或腹部向前突出，以及駝背，這些都是錯誤的姿勢，而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪。另外，如果腳踝向內側彎曲站立，會使臀部下垂。

以上就是駝背要注意的一些正確坐姿站姿，以及可以幫助改正駝背情況的運動方式。駝背最好不要睡枕頭以及比較軟的床鋪，最好要直接睡在硬板床上，而且不要用枕頭的硬板床。如果能夠做到長期如此，駝背就能夠得到改善了。