膝蓋一跑步就疼怎么辦
2017-06-27 13:52:49 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：我們知道，跑步這種運動方法不僅簡單方便，而且也有著很好的鍛煉效果，所以許多注重養生保健的朋友就會選擇跑步，但是，有許多人會發現，自
我們知道，跑步這種運動方法不僅簡單方便，而且也有著很好的鍛煉效果，所以許多注重養生保健的朋友就會選擇跑步，但是，有許多人會發現，自己的膝蓋只要一跑步就會疼，這讓他們困擾不已，他們希望找到辦法來解除這癥狀，讓自己的跑步計劃可以繼續進行，那么，膝蓋跑不就疼怎么辦呢？
1、原因一：機體修復要時間，要有勞有逸，一般跑幾天休一天。——連續跑步半個月了。
2、原因三：跑鞋跑道都有影響。新鞋有適應期，盡量在橡膠跑道上跑步。——穿的也是跑鞋。
3、原因三：跑步百利而又一害，這一害就是膝蓋。痛可能跟你跑步姿勢有關系。比如步幅不要太大，速度要靠步頻提上來。關于腳掌腳跟誰先著地莫衷一是，自然就好。——膝蓋內測就痛。
4、原因四：雖有能忍人所不能忍，遂成人所不能成說法，但不能殺雞取暖，忍術最好用在沒有受傷的情況下堅持跑下去，跑步是用來享受的，不是用來自虐的。——死忍跑了許久。
方法一：跑前跑后都要熱身。——每次跑步以后我都會做些拉伸運動。
方法二：說一個鍛煉膝蓋的方法，就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲。b、一腿下蹲，另一腿在下蹲過程中懸空抬起伸直。c、背靠墻慢慢下蹲。訓練時按組來，有酸痛感止。
方法三：心態很重要，好的心態有助于康復。身體疼痛是一種信號，告訴你主人我累了讓我休息一下吧。能傳送信號總是好的，遠比悄悄地惡化好，所以心態上要放松，不要懊喪，告訴自己這是正常的，是可以改善的。——堅持每天跑能感覺到不像剛開始時那么累了
現在我們知道了膝蓋跑步就疼怎么辦好了，在跑步的時候，我們勢必要保護好自己的膝蓋，如果出現跑步后膝蓋疼現象，千萬不要置之不理，，否則，如果這一癥狀是因為一些疾病引起的，就會延誤病情，最終導致更大傷害。
