我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體特別好，有好多朋友不但喜歡跑步，而且還喜歡打球，不管是藍(lán)球還是羽毛球，對(duì)于我們強(qiáng)身健體都特別有幫助，不過(guò)有好多朋友在打球以前的時(shí)候不注意進(jìn)行熱身會(huì)出現(xiàn)腰扭傷的情況，這是特別痛苦的一件事情，那么在打球腰扭傷了后應(yīng)該怎么辦？通過(guò)下面的介紹，我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

1、按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點(diǎn)，由輕漸重，直到感覺(jué)酸脹后，持續(xù)1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻后，如此反復(fù)5—7次，再用拇指指尖掐痛處。

2、擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

3、熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

4、背運(yùn)法： 患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。

5、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì)。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時(shí)慢慢站起來(lái)，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過(guò)程中能出一身汗，效果更佳。

通過(guò)上述的介紹，我們知道打球腰扭傷怎么辦，在扭傷后要躺平板床，而且24小時(shí)內(nèi)要一直進(jìn)行冷敷，我們?cè)谶M(jìn)行打球以前一定要記得進(jìn)行熱身，這樣對(duì)我們有效防止出現(xiàn)扭傷的情況特別有幫助，另外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要?jiǎng)幼魈珓×乙彩欠乐故軅姆椒ā?/p>