經(jīng)常提肛真的好嗎
提肛運動想必有不少人知道，那么提肛運動有什么好處想必也沒有太多的人知道，許多人對于提肛比較好奇，想知道關(guān)于提肛運動的一些基本知識，其實提肛對身體是有一定的好處的，有助于痛經(jīng)活絡(luò)，對五臟都是有好處的，那么也有人也會問經(jīng)常提肛好嗎，那么經(jīng)常提肛真的好嗎？
經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
提肛運動的方法
我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說，經(jīng)常隨呼吸做提肛運動，有利于體內(nèi)氣機的升降，以促進體內(nèi)氣血的運行。
提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1 次，反復(fù)進行 30 次左右。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。
通過以上從各個方面對經(jīng)常提肛真的好嗎這個問題的詳細(xì)介紹，相信大家也都比較清楚了，以上也清楚的介紹了一些提肛運動的方法和注意事項，提肛運動也不分地點場合，大家可以多多做提肛運動，對身體有一定的好處，對氣血以及肛門周圍也有一定的好處，建議大家可以沒事做一下提肛運動。
