現(xiàn)在有很多男性朋友們壓力不是特別大的，不光是有來自社會(huì)的工作壓力，還有來自家庭的經(jīng)濟(jì)壓力的，這些壓力都是屬于男性朋友們需要去承受的，但是在承受這些壓力的過程中自己的身體都會(huì)出現(xiàn)一些問題的，所以男性朋友們到了中年以后就會(huì)出現(xiàn)一系列的健康狀況，特別是會(huì)感覺到自己腎陽虛的，當(dāng)自己出現(xiàn)這種情況的時(shí)候就應(yīng)該要選擇一些運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)的。

1．太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)常活動(dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

2．自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

3．刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系。按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過程，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對(duì)掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

4．縮肛功：平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女性性欲低下有較好的功效。

最簡(jiǎn)單可以去緩解腎陽虛的運(yùn)動(dòng)就是太極拳的，因?yàn)楸旧磉@種運(yùn)動(dòng)就是可以很好的去保護(hù)我們的腎臟部位的，能夠很好的去活動(dòng)到我們的腰部，使得我們的腰部血液循環(huán)能夠通暢的，從而讓我們的腎氣可以得到一個(gè)很好的補(bǔ)充，并且還可以時(shí)常用我們的雙手去按摩自己的腰部的，不過一定要搓熱以后再進(jìn)行按摩的。