怎樣讓腹肌更明顯呢
腹肌是身體中非常重要的肌肉。腹肌掌管著身體的核心力量，人體的核心力量又決定著很多的身體功能是否能正常的進(jìn)行。所以保持腹肌的健康是非常重要的。有腹部的脂肪比較厚的原因，可能會讓腹肌的輪廓不是很明顯。鍛煉腹肌的方法是有很多種的。那么怎樣讓腹肌更明顯？下面我們就來介紹下。
傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（EMG）測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
仰臥起坐
一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進(jìn)行胸部負(fù)重仰臥起坐。
交臂卷腹
雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀干部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
怎樣讓腹肌更明顯的問題，看過上面的介紹后大家心里就有一個比較明確的認(rèn)識了。如果要想讓腹肌更加的明顯，那么就可以采用上面這些方法來進(jìn)行鍛煉。使用正確的方法來進(jìn)行鍛煉，那么腹肌才能有比較好的效果。如果方法不正確的話，那么效果不會很好。
