目前心血管病死亡排在我國城鄉居民總死亡原因的首位。對于心血管疾病的預防，現在已受到越來越多人的重視，但在這個過程中，重點預防哪些風險因素能有效保護心血管，很多人或許并不完全了解。下面跟隨360常識網一起來了解一下吧。

七成多心血管疾病可預防

研究發現，除室外空氣污染外，其他13種危險因素均可通過人為直接改變。由這些危險因素導致的心血管疾病約占全球總病例的70%，死亡人數占全球心血管疾病死亡人數的近75%。

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任醫師、中華醫學會北京醫學心血管分會青委會副主任委員劉巍向《生命時報》記者表示，該研究再次證實如果我們能夠做好心血管疾病風險因素的預防，就可以規避近80%的風險。剩下20%左右的心血管疾病即使不可能完全預防，至少也能夠延緩疾病進展，使患者有機會得到進一步的治療。

13項因素危害健康

對這13項可改變風險因素與我國心血管疾病的關系下文給予了詳細解讀：

高血壓。高血壓是導致我國心血管疾病死亡最主要的因素之一。血壓升高會引起供應心臟的冠狀動脈狹窄，從而導致冠心病，也會導致心臟負荷增加，心肌增厚，從而可能引起心臟衰竭。高血壓還可能導致全身各系統跟血管有關的靶器官損傷，從而引起全身的動脈粥樣硬化性血管疾病，最后導致心臟疾病死亡。

血脂異常。血脂異常是冠心病的罪魁禍首。人體血脂中低密度脂蛋白的增高，是導致冠心病以及冠心病惡化致死亡的最重要原因，高密度脂蛋白的降低也會增加患冠心病的風險。

空氣污染。上海交通大學的學者發現，空氣污染會導致人體動脈粥樣硬化的一些指標增加，尤其是炎性和免疫性指標都會增加，從而促進動脈粥樣硬化的發生。相比室外空氣污染，室內空氣污染物的密度會更大、更集中，危害更直接。目前，全球仍有超過27億人在家中使用固體燃料(如煤炭、木柴、木炭、秸稈等)做飯或采暖。一項在中國進行的研究顯示，與主要使用燃氣或電力的人相比，經常使用煤炭或木柴做飯的人，心腦血管疾病死亡風險升高20%。

吸煙。煙霧里的焦油和尼古丁會刺激血管發生痙攣性改變，損傷人體血管最內部的一層內皮。血管內皮被損害后，低密度脂蛋白就更容易進入到血管壁中，引起冠狀動脈或者全身動脈粥樣硬化。

不良飲食。碳水化合物會在身體里轉化成能量，如果攝入過多，代謝不出去，就會轉化為脂肪，增加心腦血管負擔。人體每天必須攝入一定量的蛋白質來補充代謝需要，但蛋白質攝入過多，會導致體內脂蛋白增加，對于肝腎功能不好的人群是有害的。最關鍵的是脂肪，尤其是飽和脂肪酸的過度吸收，使人體內低密度脂蛋白的水平增加，導致血管發生動脈粥樣硬化的風險增加。

教育程度低。通常，知識水平較高的人群，更注重飲食結構的合理性，一般也能堅持規律運動。同時，受教育程度較高人群對不良嗜好的管控力會更強。

腹型肥胖。這類人群往往會患有代謝性綜合征，即存在胰島素抵抗，增加患冠心病的風險。代謝性綜合征有幾個特點，一是低密度脂蛋白膽固醇增加，二是甘油三酯偏高，三是腰圍增加。甘油三酯，就是我們攝入的食物在人體內轉化成類似油脂一樣的物質，甘油三酯偏高的人，血液就像增加了一層油，對心腦血管損害較大。

糖尿病。糖尿病會使人體長期處于血糖較高的環境中。血管糖分的增加，會引起人體內環境的改變，破壞血管內皮細胞，還會促進一些炎性因子的釋放，從而引起血管及全身各個系統血管炎性的改變，包括腦血管、視網膜血管、腎臟的血管都會受到影響。

高鈉飲食。高鈉飲食是導致我國高血壓高發的主要原因。鹽吃太多，會增加體內滲透壓，使人體內血容量增加，從而導致血壓升高。血容量的增加也會加重腎臟負擔，從而引起血壓進一步升高。

握力低、體力活動少。握力和體力活動是姊妹關系。握力是人體素質綜合性的表現，握力低說明人體肌肉強度下降，骨骼減弱，同時也能體現出一個人心臟的健康程度。有研究調查了17個國家近14萬人發現，握力每下降5公斤，心血管疾病風險或由其他原因導致的循環系統疾病就會相應增加17%。

飲酒。酒精過多會損害肝臟，而肝臟是人體脂肪代謝的器官。肝臟受損的話，人體的血脂調節會紊亂，肝臟損傷也會影響身體對藥物的代謝等等。這些都會加重冠心病和動脈粥樣硬化性疾病的發生。

抑郁。人在過度傷心時，會導致一種應激性改變，這種改變對心臟的打擊，就好像發生了一次心梗一樣。情緒的過度改變，包括抑郁都會引起人體內環境的改變，從而引起血管以及血管壁的損傷，最后促進動脈粥樣硬化的發生。

國人最該重視的健康風險

心血管疾病重在預防，做好預防，就能避免大部分風險。對中國人來說，高血壓、吸煙、不良飲食、高鈉飲食、糖尿病和肥胖是最該重視的六大心血管病風險因素。

建議我國居民，一要控制血壓，二要管住嘴，從飲食方面調整，避免過咸、過油的飲食，三要避免吸煙、飲酒。此外，還要邁開腿，堅持運動，控好體重。通過個人努力改變這些心血管疾病的危險因素，就可降低患心血管疾病的幾率。

心血管疾病的飲食的：

第一個，是要戒煙酒。

第二個，是不吃或少吃油膩葷腥的食品，多吃一些蔬菜水果，適當運動鍛煉，在堅持治療的同時健康的飲食也很重要，推薦一種有效預防心血管疾病的食物。

第三個為玉米，玉米富含脂肪及脂肪中的不飽和脂肪酸特別是亞油酸的含量高達60%以上，有助于人體脂肪以及膽固醇的正常代謝，減少膽固醇在心血管中的沉積從而軟化血管。要飲食清淡，在生活中多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，補充維生素，吃些消化的食物，保證大便通暢。