運動如何防損傷

2017-06-01 07:07:14　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：大家在運動中，注意損傷的發生，下面介紹幾種在運動中防損傷的方法。

一、體力準備不足

起因：鍛煉者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習。

過程：鍛煉者未能結合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓練重量，練習中動作不平衡、僵硬，以致引發損傷。

防護：正視自身的力量訓練，努力提高主動肌與對抗肌、協同肌、支持肌的協調能力。

效應：當肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協調配合能產生足夠的力量時，就能按要求進行重量練習，極少發生損傷。

二、對柔韌性缺乏認識

起因：鍛煉者不具備動作所需的關節活動幅度。

過程：鍛煉者不了解動作解剖特點(單關節或雙關節動作)，加上關節柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢關節都處在易傷的位置，因而易引發損傷。

防護：加強柔韌性練習，特別注重力量柔韌性練習;增加關節活動的幅度。

效應：當柔韌性提高，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時，就能積極有效地防止損傷。

三、不重視正確姿勢

起因：鍛煉者誤認為健美、健身練習與動作姿勢是否正確無關緊要。

過程：由于不重視動作姿勢是否正確，在練習過程中就沒有充分的穩定肌肉力量來完成動作，以致引發主動或被動肌群損傷。

防護：認識正確姿勢在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領，反復體會獲得穩定肌肉力量所需要的正確姿勢。

效應：姿勢正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。

四、對小肌肉力量認識不夠

起因：誤認為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。

過程：器械鍛煉常常要做雙關節、多平面以及旋內旋外等多類型的運動，一旦小肌肉不能承擔練習重量時，就會引發損傷。

防護：充分認識小肌肉力量訓練的重要性，學習運動解剖學知識，提高訓練質量;加強熱身或牽伸、旋轉練習，提高肌肉的興奮性。

效應：小肌肉力量的加強，可預防肩、肘、髖等部位的損傷。

五、對器械的功能了解不夠

起因：初學者對各種器械都感興趣，在沒有指導的情況下進行鍛煉。

過程：器械的鍛煉功能是依據運動解剖學和力學原理設計的，看似簡單，其實不然。若盲目模仿他人練習，則容易引發損傷。

防護：教練員和健身房老板要介紹器械的功能、使用方法和要求;新學員初上器械不加重量，體會和熟悉器械性能;用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習時注意自我保護。

效應：熟悉器械性能，反復練習體會，可預防損傷現象的發生。

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