落枕的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。

預防落枕

年輕人發病后癥狀與中老年人有所不同，主要表現為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，嚴重者上肢麻木。 您要注意頸部鍛煉，可緩解疲勞，每工作1個小時左右就要活動一下頸椎，盡量少坐車，多走路;多爬樓梯，少乘電梯。

每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。 合理調整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動，不要用電風扇和空調直接對頸部吹。

可經常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。 如果癥狀嚴重，可以采用非手術療法，如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領和頸托等。

冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮，血液循環不暢，肌肉痙攣，造成落枕。

冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。

選擇合適的枕頭

合格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持著人站立狀態的曲線幅度。枕頭過高等于人低著頭，枕頭過低等于人仰著頭，當然容易讓脖子肌肉產生不適。

落枕問題不僅發生在睡姿不良的人身上，其實，長時間保持一個姿勢使用電腦，或躺在沙發上看電視的人也會發生類似落枕的現象，引發原因就是肌肉過度緊繃。大家在用電腦時應常起立走走，不能維持固定的姿勢不動，做做頭部運動放松肌肉，可避免發生這種急性疼痛。

落枕后如何急救？

大多數落枕疼痛一般持續2-3天，不作治療亦可自己康復，但如果希望盡快減輕痛苦，以下“三方”便能助你及早恢復。

一方為冷敷 一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷，可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。

二方為熱敷 待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

三方為按摩 經上述方法處理后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由旁人代勞。取坐位為宜，暴露頸肩部，醫者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。

中醫按摩阿是穴治落枕

采用按摩阿是穴（痛點）治療落枕取得較滿意效果，現簡介如下：

患者取坐位，術者站于患者后側。術者用拇指或大魚肌輕推患側頸部6～10次后，找出阿是穴（最痛點），此時手下多能感到此處皮膚下肌肉有一硬結，用拇指 按揉阿是穴1～5分鐘。接著，術者輕輕地將患者的頭部向健側牽拉，充分牽拉患側肌肉，用另一只手的拇指按壓阿是穴10～20秒后，術者牽拉頭部的手松開， 囑患者左右旋轉頭部10～15次后，拇指松開。再用拇指或大魚肌輕推患側頸部6～10次后，輕輕叩擊5～10次。此時患者會明顯感覺頸部活動靈活，術者會 感覺患側頸部皮膚下肌肉硬結消失或變小。

阿是穴這一名稱，始于《備急千金要方》。“有阿是之法，言人有病痛，即令捏其上，若里當其 處，不問孔穴，即得便成痛處，即云阿是。灸刺借驗，故云阿是穴也。”阿是穴無固定名稱與位置，以病痛局部或與病痛有關的壓痛點或緩解點為腧穴。中醫認為， 落枕多因風寒外襲、頸部扭傷、頸肌勞損，導致經絡閉寒不通，按摩阿是穴可疏通筋絡、運行氣血，達到治療目的。

四招簡單緩解落枕疼痛妙招

以下四招可治“落枕”。

1.坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，然后左右搖擺下頜，如此反復20次。

2.坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，如此反復伸縮頸部20次。

3.坐在椅子上，將兩手掌搓熱，用力在頸部來回按摩，直到局部發紅發熱為止。

4.在左右手掌的背面，第二和第三掌骨間隙1/3，掌指關節后約0.5寸處，找到落枕穴，用大拇指直立切壓，順著掌骨間隙上下移動按壓，左右手輪流進行，約2至3分鐘后，疼痛會有所緩解。