目錄：

第一章：春季養(yǎng)生 9科醫(yī)生教你如何防病保健康

第二章：6款春季養(yǎng)生粥 吃出白皙肌膚

醫(yī)生們每天接待各種病患，他們對健康的關(guān)注比平常人多很多倍，加上自己專業(yè)知識的積累很多醫(yī)生都有他們自己的養(yǎng)生保健方法。下面我們就來看一下，春季養(yǎng)生保健，9科醫(yī)生都有哪些方法吧！

春季養(yǎng)生 9科醫(yī)生教你如何防病保健康

1、內(nèi)科

防病方法：在所有防病方法中，洗手最關(guān)鍵，也是平時最吹毛求疵的一件事。洗手可以預(yù)防大部分疾病。

生活推薦：4個4計(jì)劃。也就是每天4次完全停下手頭工作，每次閉上眼睛，做4個長長的深呼吸。只要堅(jiān)持，就能大大減少工作壓力，增強(qiáng)免疫力。

關(guān)鍵提示：碰過公共物品后，千萬不要碰鼻子和嘴巴。這是細(xì)菌傳播最常見的方式。

2、腫瘤科

防病方法：對抗癌癥有三件“利器”———健康的飲食、規(guī)律的鍛煉和正常的體重。攝入的熱量、飽和脂肪和反式脂肪酸越少，患癌的風(fēng)險就越低。平常多吃魚和蔬菜，烹調(diào)用橄欖油。

生活推薦：參加運(yùn)動俱樂部。多結(jié)識有同樣運(yùn)動愛好的朋友會讓你堅(jiān)持得更持久，而鍛煉會逐步降低患癌風(fēng)險。

關(guān)鍵提示：補(bǔ)充維生素D。缺乏維生素D和乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌均有一定關(guān)系。

3、婦科

防病方法：剛剛進(jìn)入更年期3—5年的女性，可以嘗試補(bǔ)充雌激素，它在改善夜間盜汗、潮熱等方面的效果是藥物所不能代替的，只不過要嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥和禁忌癥。使用前要做乳房、卵巢等一系列檢查，使用過程中也要定期復(fù)查。

生活推薦：更年期情緒波動較大、喜怒無常、心理容易失衡，女性要學(xué)會換位思考，及時控制怒氣。開口之前，舌頭先在嘴里轉(zhuǎn)幾圈。如果實(shí)在憋不住，可以和親朋好友傾訴，千萬不要通過發(fā)怒來宣泄。

關(guān)鍵提示：更年期更要重視好性生活質(zhì)量，這是維系夫妻感情、增強(qiáng)免疫功能的絕招。如果陰道干澀，可以讓醫(yī)生開一些陰道雌激素類藥物。

4、消化科

防病方法：飲食中多攝入富含膳食纖維的食物，加速胃腸道蠕動。每餐不能吃太飽，以免刺激胃酸大量分泌。

生活推薦：壓力過大最容易反映到消化問題上。感到壓力時，少吃東西多說話，和家人朋友進(jìn)行“談話治療”。

關(guān)鍵提示：保持健康的體重。許多消化問題，如胃食管反流癥、痔瘡，甚至食道癌都和超重有關(guān)系。

5、眼科

防病方法：無論去哪兒，隨身攜帶一副太陽鏡，而且一定要選對紫外線有100%阻隔能力的那種，它能幫你減少眼部皺紋，預(yù)防白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑變性。

生活推薦：超過40歲的女性都會出現(xiàn)眼睛干澀癥狀，補(bǔ)充魚油是最佳治療方案。保持健康飲食、適量鍛煉與控制體重可預(yù)防干眼癥造成的視力下降。

關(guān)鍵提示：經(jīng)常去醫(yī)院檢查眼睛。一些嚴(yán)重的眼部疾病，如青光眼、白內(nèi)障、糖尿病眼疾在早期沒有任何癥狀，出現(xiàn)問題時，視力已經(jīng)受到嚴(yán)重?fù)p傷。有規(guī)律的眼科檢查是發(fā)現(xiàn)疾病、及時治療的唯一手段。

6、心內(nèi)科

防病方法：運(yùn)動是預(yù)防心臟病很好的方法，無論是快走、跑步還是馬拉松，根據(jù)自己的興趣和體質(zhì)選擇即可。最重要的是在鍛煉的過程中要學(xué)會停下來一會兒，可以和人聊會兒天，這種緩沖對于促進(jìn)心臟機(jī)能、降低血壓和膽固醇大有裨益。

生活推薦：找到最適合自己的鍛煉時間。研究發(fā)現(xiàn)，每天8時—12時，14時—17時肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)，此時鍛煉收效最大。

關(guān)鍵提示：運(yùn)動貴在堅(jiān)持，萬一因事耽擱幾日，也不要打消運(yùn)動的熱情。運(yùn)動什么時間都有效，什么時候都不晚。

7、皮膚科

防病方法：我平時會先用磨砂膏清洗面部；然后涂含維生素C的面霜修復(fù)受損皮膚，提亮膚色；最后使用含有保濕功能的防曬霜。

生活推薦：選擇不改變皮膚pH值的潔面乳，然后用點(diǎn)含維生素A的面霜，以減少皺紋、色斑，改善膚色不均勻的問題。

關(guān)鍵提示：你的生活方式會立刻體現(xiàn)在皮膚上。戒煙酒、不做日光浴都有利于保護(hù)皮膚。

8、睡眠科

防病方法：每天的入睡、起床時間要嚴(yán)格規(guī)定，以培養(yǎng)生物鐘的規(guī)律性。不管冬夏都要外出見光，告訴大腦現(xiàn)在是白天，應(yīng)該保持清醒，整天憋在屋里會減弱大腦的規(guī)律性。

生活推薦：喜歡晚上鍛煉的人至少應(yīng)在睡前3小時進(jìn)行，以便于身體和精神逐漸歸于平靜。如果要喝酒，最好也在上床3小時前。

關(guān)鍵提示：任何非處方的安眠藥都不要服用。確實(shí)有睡眠問題的人應(yīng)該咨詢醫(yī)生，獲取正確、安全的處方。

9、老年病科

防病方法：懂得生老病死乃自然規(guī)律。老人應(yīng)該適應(yīng)身體衰老出現(xiàn)的各種變化，而不是對抗它。比如鍛煉的時候適當(dāng)減少運(yùn)動量，承認(rèn)自己已經(jīng)老了。

生活推薦：人越老越要鍛煉思維能力。可以培養(yǎng)一種愛好，如練習(xí)書畫、學(xué)習(xí)一門語言。和朋友保持親密關(guān)系也是激發(fā)大腦活力的秘訣。孤獨(dú)的人容易壓抑、不能承受壓力，老人朋友不必多，但是一定要有。

關(guān)鍵提示：勤動動手腳。老人不一定參加運(yùn)動，但身體舒適時，要各處走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。整天悶在家里不動的老人，身體健康最差，衰老得最快。

6款春季養(yǎng)生粥 吃出白皙肌膚

一、橘子山楂粥——去斑養(yǎng)顏

原料：粳米100克，橘子兩個，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。

制作程序：

1、橘子剝皮，撕去筋絡(luò)，逐瓣分開，用竹簽去掉橘子核，切成小三角塊。山楂洗凈后一切為二，去掉種子。

2、粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分。

3、鍋內(nèi)加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子塊，山楂塊，用旺火燒開，轉(zhuǎn)小火熬成粥，最后加入白糖即可食用。

養(yǎng)顏功效：美容護(hù)膚，去斑養(yǎng)顏。

二、山藥枸杞粥——除色斑

原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

制作程序：

1、粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分。

2、新鮮山藥去皮，刮洗干凈，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。

3、鍋內(nèi)加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬制軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜。

養(yǎng)顏功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，消除色斑。

三、薏仁蓮子粥——美白清火

原料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。

制作程序：

1、薏仁淘洗干凈，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝干水分。蓮子去蓮心，用冷水洗凈；紅棗洗凈去核。

2、鍋內(nèi)加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然后加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。

養(yǎng)顏功效：美白保濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。

四、枇杷紅棗粥——潤肺養(yǎng)顏

原料：粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。

制作程序：

1、將枇杷沖洗干凈，撕去外皮，剔去枇杷核。

2、粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分。

3、鍋內(nèi)加入1000毫升冷水，加入粳米、紅棗，用大火燒開后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最后加入白糖調(diào)味即可食用。

養(yǎng)顏功效：潤肺養(yǎng)顏，祛斑健胃。

五、西芹牛肉羹——美白去斑

原料：西芹50克，牛肉末150克，雞蛋清一個，料酒5克，鹽5克，雞精8克，水淀粉30克，高湯800克，豬油10克，蔥姜絲各適量。

制作程序：

1、將西芹洗凈，切成細(xì)丁狀待用。

2、鍋內(nèi)上火，加入豬油，鍋熱后加入蔥姜絲煸炒香，再放入牛肉末炒散，加入料酒后再放入高湯、西芹粒、料酒、精鹽、雞精燒沸，下水淀粉后攪勻，最后淋入打散的雞蛋清，邊淋邊用勺推，燒開后裝入湯盆內(nèi)即可。

養(yǎng)顏功效：美白去斑。

六、什錦水果羹——解暑祛斑

原料：梨一個，蘋果一個，香蕉一個，菠蘿一塊，獼猴桃一個，草莓四個，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水適量。

制作程序：

1、將梨、蘋果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、草莓洗凈，切丁待用。

2、鍋內(nèi)加入水適量，放入所有的水果丁，用大火燒開后轉(zhuǎn)小火熬制。待水果煮爛后加入白糖，最后淋入水淀粉，邊淋邊用勺推，燒開后裝入湯盆內(nèi)放入蜂蜜即可食用。

養(yǎng)顏功效：解暑消煩，美白去斑。

結(jié)語：春天來了，你是不是對春季氣候和養(yǎng)生之間的關(guān)系還知之甚少，不過不用發(fā)愁，養(yǎng)生保健不妨先按這些醫(yī)生教你的做起吧！