睡眠不好如何調理
2017-04-18 11:02:02 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：良好的睡眠是身體健康的重要保證。有研究表明，人在睡眠中能夠及時的對身體進行修復和調節。成年人如果每天少于六個小時的睡眠，就會出現亞
良好的睡眠是身體健康的重要保證。有研究表明，人在睡眠中能夠及時的對身體進行修復和調節。成年人如果每天少于六個小時的睡眠，就會出現亞健康狀態，如果少于四個小時的睡眠，極易引起心血管方面的疾病。但是對于某些人來說，入睡十分困難，那睡眠不好如何調理呢？
睡眠不好也不一定就是身體出了毛病，也有可能是心理因素或者精神壓力過大，一味的吃安眠藥不是好的調理方法。睡眠不好如何調理？除了根據睡眠不好的原因進行調節外，還應當注意以下幾點.
1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎么辦，首先可從睡眠環境動手，有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
4、多做運動
白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。經常做一些體育運動，會加快入眠。
另外，要忌酒戒煙，因為香煙中的尼古西對于人體有著提神作用，而少量的酒精也使人難以入睡。茶和咖啡也有著同樣的作用，因此晚上睡前最好不要喝茶和咖啡等飲品。睡眠不好如何調理需要每個人在生活細節上堅持良好的習慣才行，這樣才能有更良好的健康睡眠。
