改善睡眠的辦法有哪些？
如果在晚上翻來(lái)覆去都睡不著，或者是一睡著就處于做夢(mèng)的狀態(tài)，就會(huì)讓人感覺(jué)特別煩心，可是越煩就會(huì)越睡不著。為此大家肯定沒(méi)少找辦法改善，但可能都沒(méi)有好的效果。那到底通過(guò)怎么做可以達(dá)到目的呢？下面小編就會(huì)提供幾種比較有效的方法，快來(lái)參考并試著嘗試一下吧。
1、放棄掌控睡眠的念頭。你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無(wú)論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。
2、快速洗個(gè)熱水澡。體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)。一般就可以用洗澡來(lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。
3、有規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間。每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)也同樣重要。你用不著為上床睡覺(jué)定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外，保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉。就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線，通通關(guān)掉它們，你便可以一覺(jué)到天亮，如果光線實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡，這樣自己就不會(huì)再受到干擾。
讀完文章之后大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)要想改善睡眠也是很簡(jiǎn)單的，所以就從這些小的方面開(kāi)始做起吧，這樣就會(huì)在躺到床上之后盡快睡著。另外，小編要提醒經(jīng)常服用安眠藥的朋友們，一定要盡快改掉該習(xí)慣，以免會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的依賴性。
