美容覺你真的會(huì)睡嗎？說(shuō)不定你的睡姿是“毀容”

我們都知道美容覺，一般11點(diǎn)前睡覺都能稱之為美容覺，睡得好不僅精神好，皮膚也好。但也有一種人美容覺越睡越丑的，你知道是什么原因嗎？因?yàn)樗瞬粚?duì)！

4種不良睡姿的嚴(yán)重后果

側(cè)身睡——皺紋加深

這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。但是側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過(guò)大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會(huì)使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。

蜷成團(tuán)——彎腰駝背

很多人睡覺時(shí)習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團(tuán)，雖然會(huì)讓人暫時(shí)覺得舒適，但時(shí)間久了會(huì)給背部和頭頸帶來(lái)壓力，造成習(xí)慣性駝背，同時(shí)睡眠時(shí)呼吸也會(huì)受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間這么睡。

趴著睡——脊柱變形

這種睡姿不利于脊柱健康。因?yàn)榕恐鴷r(shí)，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會(huì)引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會(huì)與枕頭摩擦擠壓，導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加，同時(shí)還會(huì)影響呼吸。此外，趴著睡還會(huì)給脖子帶來(lái)更大的壓力。

雙手上舉——肩膀僵硬

這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時(shí)會(huì)牽拉肩部肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫肩部神經(jīng)，平時(shí)有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。

正確的睡眠姿勢(shì)

睡覺或臥床是全身特別是脊柱放松的有效方式，因?yàn)樯眢w的與床充分接觸，減少了身體直立時(shí)對(duì)抗重力的負(fù)擔(dān)。人體臥位時(shí)脊椎不再需要承受，肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以，選擇正確的睡姿和臥具，可以達(dá)到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。

但是，如果睡姿不佳，則在臥位仍使脊椎和肌肉緊縮，或者使局部韌帶過(guò)度拉伸，導(dǎo)致落枕、加重腰背疼痛等后果。

睡姿要求

睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié)，降低身體代謝要求，修復(fù)身體受損的組織和細(xì)胞、恢復(fù)人體健康機(jī)能，環(huán)節(jié)疲勞。

頭部位置

頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢(shì)，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過(guò)硬或者過(guò)軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢(shì)。

后背和膝關(guān)節(jié)位置：

在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過(guò)度向后弓呈圓形。側(cè)臥時(shí)，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個(gè)枕頭，防止這種情況。

腰部支撐

很難在睡眠中保持一個(gè)固定位置，因?yàn)樗咧校?jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢(shì)。

保持身體生理曲線

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢(shì)需要良好的床墊。

睡眠姿勢(shì)的選擇

很多人采用不同的睡眠姿勢(shì)，有些人仰臥、有些人側(cè)臥、有些人俯臥，究竟何種姿勢(shì)是最好的睡眠姿勢(shì)呢？

最好的睡眠姿勢(shì)：仰臥睡眠

仰臥位睡眠，最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個(gè)小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

優(yōu)點(diǎn)：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時(shí)能夠減少胃酸反流，因?yàn)槟槻坎辉偈軌海蝗菀壮霈F(xiàn)皺紋。

缺點(diǎn)：打鼾。

其次好的睡眠姿勢(shì)：側(cè)臥睡眠

在側(cè)臥時(shí)，最好在兩膝間放一個(gè)枕頭，防止腿部過(guò)度拉伸脊柱。

優(yōu)點(diǎn)：減少打鼾，延長(zhǎng)脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

缺點(diǎn)：臉部受壓，容易出現(xiàn)皺紋；側(cè)臥容易壓迫乳房。

不理想的睡眠姿勢(shì)：胎兒樣睡眠

優(yōu)點(diǎn)：睡眠時(shí)膝蓋抬高到胸部，適合于孕期、打鼾人群。

缺點(diǎn)：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。

最糟糕的睡眠姿勢(shì)：俯臥位睡眠

優(yōu)點(diǎn)：減輕和緩解打鼾。

缺點(diǎn)：脊柱很難保持生理彎曲，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木；乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋。

睡覺是每個(gè)人都離不開的，可以說(shuō)是生活的組成部分。但是，如果不注意睡姿，睡覺可能讓我們感覺“累”，這個(gè)時(shí)候，你需要改變睡姿，以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢復(fù)體力和精力的目的。說(shuō)句玩笑說(shuō)就是“睡不好，重睡”。