現(xiàn)在生活壓力增大了很多，導(dǎo)致人們的睡眠質(zhì)量是越來越差了，還有的人經(jīng)常會(huì)在水稻半夜之后醒過來，這樣的失眠讓人覺得很苦惱，晚上睡不著，但是白天的時(shí)候又不清醒，反復(fù)這樣的話就會(huì)影響到平時(shí)的工作，不能將心思很好的投入到工作中來，那么經(jīng)常會(huì)睡到半夜醒過來到底該怎么辦呢？下面就讓我們來一起看看相關(guān)的了解：

1.臥室室溫控制在16-22℃

對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個(gè)熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時(shí)適當(dāng)添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

5.晚上睡覺不要睡得過早，等瞌睡來了再睡覺.。

6.睡覺前泡熱水腳會(huì)好舒服，上床發(fā)熱快些;自然睡得好容易入眠。

7.睡前喝杯牛奶有助于睡眠，當(dāng)你早上起來會(huì)發(fā)現(xiàn)臉蛋越來越美。

8.若是半夜醒來，沒瞌睡就不要勉強(qiáng)自己睡覺.可以聽點(diǎn)清音樂，聲音只要能聽清就好;有睡意了再睡。

9.一般半夜醒來，不是做夢了.就是心里有其他的雜念，好像還有什么事沒辦似的.心理要安靜，心靜自然輕松.如果覺得生活單調(diào)或枯燥， 心里不能想得太多;不然心里有壓力有負(fù)擔(dān)，就吃不好、睡不著(香).總之，生活要樂觀的面對;凡事要大度。

10.用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

11.睡前對頭部進(jìn)行按摩(可以自學(xué)些按摩手法、最簡單的就是睡前微微梳頭)。

睡眠對一個(gè)人來說是很重要的，以上的內(nèi)容就是對這個(gè)失眠障礙的緩解方法，如果自己有這樣的癥狀，那么就可以用來幫助自己做好改善，那么在生活中也是需要做好習(xí)慣的改善，不良的生活習(xí)慣也是會(huì)引起睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象發(fā)生，平時(shí)一定要避免有熬夜的習(xí)慣，在晚上睡覺之前不要喝太多的水。