睡眠質(zhì)量下降怎么辦？
現(xiàn)在社會中，睡眠已然成了很多人擔(dān)憂的一件事。睡眠作為我們?nèi)祟惖纳鼩v程中最重要的，也是必不可少的一部分，它的健康狀態(tài)直接影響著我們的神經(jīng)系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，以及代謝系統(tǒng)。那么，到底怎樣才能有效的提高睡眠質(zhì)量，今天我就來跟大家介紹一些方法。
一、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
二、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對于病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠，這樣可以減少因呼吸運(yùn)動造成的胸痛，同時可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。
睡眠質(zhì)量的下降無疑會讓我們的神經(jīng)緊張，所以，希望大家能夠采納我上面的建議，嘗試著恢復(fù)睡眠質(zhì)量水平。要知道，一個人的睡眠好壞是真的影響著體內(nèi)循環(huán)的正常與否。保障好的睡眠，才有好的氣色去面對每一天的挑戰(zhàn)。
