鍛煉改善睡眠好嗎？
現(xiàn)在越來越多的人的工作壓力也是越來越大，或者是感情的生活出現(xiàn)了各種各樣的問題，就會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的情況，這樣造成了一個(gè)比較惡性的循環(huán)，所以一定要及時(shí)的處理改善好，鍛煉是可以很好的幫助改善睡眠的情況的，現(xiàn)在就由小編我來為大家具體的介紹一下鍛煉是要如何改善的。
迄今為止，已經(jīng)有研究表明運(yùn)動(dòng)可以在一定程度改善睡眠質(zhì)量，尤其是給那些患有失眠癥的人們帶來不錯(cuò)的效果。但是至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與改善睡眠的關(guān)系現(xiàn)在還不是很清楚。下面是研究的一些結(jié)果：
一項(xiàng)對(duì)絕經(jīng)后婦女的研究表明，早上鍛煉的女性的睡眠質(zhì)量要好過晚上鍛煉的女性。
一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)高度積極的青年的研究表明，睡前30分鐘長(zhǎng)時(shí)間的激烈鍛煉對(duì)睡眠幾乎沒有影響。
絕大多數(shù)患有失眠癥的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味著，他們對(duì)壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質(zhì)量越差。剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量不斷增加。但是在測(cè)試完了幾個(gè)小時(shí)后，其數(shù)量又急劇下降，甚至低于你的預(yù)期。
運(yùn)動(dòng)后荷爾蒙下降的速度以及時(shí)間每個(gè)人情況不一樣，這要看個(gè)人具體情況以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般來說，在激烈有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后，大約在四到六個(gè)小時(shí)體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量才會(huì)下降。
大家平常的時(shí)候也是要注意一下，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也是要養(yǎng)成一個(gè)比較良好的飲食習(xí)慣，同時(shí)平常的時(shí)候大家也是要多加的釋放一下壓力，鍛煉就是一個(gè)非常好的選擇，同時(shí)大家也是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持一下，這樣效果才會(huì)更加的好。
