午睡時間不宜過長嗎
在日常生活中，很多朋友都比較喜歡午睡，這其實是一個非常好的習慣，可以緩解大腦的疲勞，還可以養精蓄銳，面對下午更多的工作，創造出更好的效率。可也有朋友反應午睡時間稍微久了一點后，人就感覺昏沉沉的，不知道這是為什么。所以，為什么午睡時間不宜過長呢？今天就讓我們帶著這個疑問進入下面的學習。
睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內的生物節律操控，是人
體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進行操控，且
隨著年齡的增長會發生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相
：非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現，每交
替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環反復，預計每晚
人體將經歷4~5個睡眠周期。
我們人體每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對
應著不一樣的身體狀態。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所
不同，甚至截然相反。醫學上將睡眠周期分為五個階段，根據先后出現順序分為
入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬于非快速動眼
睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入
睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的
大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時
10~30分鐘。
當然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我
們進行周而復始的周期式睡眠，那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的
關鍵。根據睡眠規律，我們發現，一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段，
這時候正處于大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經
腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態，體內的代謝過程也相對減
少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一
時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀
。這種癥狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長
，以10~30分鐘左右為宜。
此外，還有人會提到，持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神
經的狀態。這種說法是具有科學意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進行
舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會
影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形
成惡性循環，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長期堅持的。
從上面的文字學習中不難看出，午睡雖好，但是真的不要長時間沉迷于此。
這樣不但不會讓大腦得到休息，反而有傷身體。同時工作效率還會減慢，工作質
量也會下降。所以我希望大家能養成一個良好的睡午覺的習慣，但是午睡的時間
一定要準確控制，不宜過短和過長，這樣才是健康的生活。
