晚上做什么運(yùn)動才能長高呢
隨著工作生活節(jié)奏的加快，人們白天幾乎沒有時(shí)間鍛煉，大多數(shù)人只能選擇在晚上再進(jìn)行運(yùn)動。人們運(yùn)動的原因無非是以下幾點(diǎn)：健身、減肥、長高。既然明確了目的，那么就要來看看通過什么方式才能達(dá)到目的。晚上做什么運(yùn)動才能長高呢？下面就給大家介紹一套操，名字叫“長高中心操”。
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達(dá)到長高的目的。運(yùn)動方面主要采用兩套增高體操進(jìn)行增高訓(xùn)練。
①仰臥伸展運(yùn)動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運(yùn)動
運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做6—20次。
③劃船運(yùn)動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運(yùn)動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬；動作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15坎。
晚上做什么運(yùn)動才能長高呢？上面給大家介紹了其中一種，就是“長高中心操”。為了長高，除了要加強(qiáng)指定的一些運(yùn)動之外，也要注意平日里的飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多喝牛奶。走路不要彎腰駝背，影響骨骼正常發(fā)育。
